每天练习五分钟，一个月腹围就能减少5厘米的运动

　　最近非常流行一种简单的伸展运动，每天练习五分钟，坚持运动一个月，不仅能让腹围减少五厘米以上，就连臀部也会变得挺翘。

　　1.向上伸展运动

　　双脚呈六十度角，脚后跟合并站立，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方。手臂举过头顶，双手在头顶上方合十。

　　收紧腹部和臀部，调整呼吸。身体慢慢的发力，向上伸展。直到双脚脚跟离地，并且感觉身体已经拉伸到很大。保持三个深呼吸后返回。每天重复伸展10-20次左右。

　　这个运动可以拉伸臀部及腹部的绝大多数肌肉群，对提高基础代谢和加速脂肪的燃烧有着非常大的帮助。另外这个伸展运动还能加速内脏脂肪的燃烧，有着极强的瘦腹和健康身体的效果。

　　除此以外这个运动还能促进肠胃的蠕动，有加速食物消化排泄以及消除宿便的作用，缩小腹围的效果非常显着。

　　2.向下伸展运动

　　双腿与肩同宽站立，双脚稍微向外侧歪斜，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方。向前举起双臂。

　　收紧腹部和臀部，调整呼吸。慢慢的下蹲身体，直到大腿与地面平行。保持这个姿势三个深呼吸后返回，每天坚持伸展20次左右。

　　下蹲的同时要保证后背挺直，并且膝盖向外侧伸展。运动的时候一定要伸展到大腿内侧肌肉、腹部以及臀部的肌肉有微微的酸痛感，只有伸展到极限的运动才能得到预期的效果。

　　向下伸展的运动可以拉伸下半身以及腹部的肌肉群，对改善身体的血液循环和提高新陈代谢有着非常好的效果。

　　另外这个运动还能给腰部肌肉塑形，不仅能燃烧腹部脂肪还能让腰身的形态更好看。