瑜伽教练教你提臀瑜伽的动作

　　所有的女性都希望能够拥有一个性感的身材，前凸后翘当然是最好了，于是很多臀部扁平的女性就选择去做提臀瑜伽运动，不过这个运动需要方法合适才行，如果方法不对的话做了也等于白做，下面就请专业的瑜伽教练教大家提臀瑜伽的一些动作。

　　提臀瑜伽的动作：

　　1、站在椅子后面抬臀部

　　自己可以站在一把椅子后面，腰背都挺起来，呼气吸气，把右腿向后向上伸直抬起，臀部一定要保持收紧状态，需要维持这样的动作5-10秒，重复这样的动作10-20次，一侧臀部做完之后再换另外一侧。

　　2、深蹲

　　第二种提臀瑜伽的动作是深蹲，站在那里与肩同宽，然后脚尖与膝盖向外侧摆放，呼气的时候蹲下来大腿跟地面平行，与小腿呈90度，呼气的时候起立就还变成一开始的动作。深蹲的时候记得动作一定要慢，力量要集中在腿部和臀部，动作重复10-15次，每天做3-4组。

　　3、箭步蹲

　　从它的名字就可以看出是在箭步的状态下深蹲，可以一只手扶着椅背，这个动作正好锻炼臀部的肌肉，每组需要重复做5-15次，然后换脚，每天各一侧需要做3-4组。

　　4、垫上瑜伽之蝗虫式

　　女性俯卧在瑜伽垫上，双手一定要伸直，然后放在身体的一侧，往外呼气然后收紧臀部，向上抬高双腿，保持10-20秒。初学者一定要记得不可以把自己的腿部抬的太高，这样的动作还是有点难度的。