做深蹲怎样预防腿粗

　　想练力量又担心腿粗，人总是矛盾的，总是鱼和熊掌想兼得，今天小编告诉大家深蹲不粗腿的办法。

　　深蹲粗腿会原因

　　1、短时间充血，在锻炼之后，1-3天内，血液积聚造成腿部变粗，此现象会自行好转。

　　2、局部肌肉的凸起，通常是腿前侧肌肉凸起，拉伸按摩可以很好的缓解这一现象。

　　3、能量正平衡，就是你胖了的意思，体重上涨全身维度都会上涨。

　　4、补剂，你在网上看到的很多肌肉人需要注射不少雄性激素哦！

　　如何避免深蹲粗腿

　　会选择深蹲的难度

　　深蹲难度对肌肉的锻炼效果尤为重要，选择好深蹲强度，可以让我们腿部不会那么粗壮。

　　在健美中，RM表示最大重复值，比如你在20kg杠铃负重的深蹲中，能连续做15个，那么20kg负重难度下的深蹲就是15RM。

　　为了不粗腿，可以选择16RM以上的难度训练。也就是在该难度下，所能连续做的最高深蹲次数为16个以上。此时最能锻炼耐力和肌肉线条。

　　如果重量太大，难度为6-12RM，那么这是最容易增长肌肉体积的。如果是1-4RM，那么是最容易增长肌肉力量的。

　　减少蛋白质的摄入

　　1、短时间充血，在锻炼之后，1-3天内，血液积聚造成腿部变粗，此现象会自行好转。

　　2、局部肌肉的凸起，通常是腿前侧肌肉凸起，拉伸按摩可以很好的缓解这一现象。