如何锻炼斜方肌?

　　尽管你瘦了，别人还认为你虎背熊腰的，是不是很伤心，到底是怎么回事呢，跟着小编往下看。

　　这个问题根源都是斜方肌惹的祸!

　　如何锻炼斜方肌?

　　哑铃耸肩

　　采用站姿或坐姿，双手持哑铃位于身体侧方，收腹挺胸下颚微收!

　　斜方肌上侧发力带动肩胛骨做上提(耸肩)的动作，想象你的肩膀去碰你的耳朵，在最高点停留一秒，然后回到起始位置!

　　坐姿水平划船

　　坐在训练凳上，宽握把柄把握，双手放松伸直握住把手，肩胛骨下沉，背部保持张力。

　　利用背肌收缩，带动肩胛骨做肩后收的动作，然后手肘顺势跟上，把把手拉近胸口!动作的顶端肩胛骨往后挤压停留一秒，然后再慢慢返回!

　　什么是斜方肌?

　　来来来伸出手，摸摸你脖子和肩膀连接的拐弯那个位置，摸到了什么?

　　是不是不同于胳膊内侧那种软软的肉，是很硬，用力按还会感觉有点酸疼，面积还不小的一块肌肉。对，那就是你的斜方肌!斜方肌过于发达，就会显得脖子短，脸大，人很壮实，从背后看，还会有猥琐颈效果。这也就是我们肩膀宽窄的问题了。

　　宽肩和窄肩主要看肩膀的宽度了，当头部的宽度与肩膀的比例大于1比2则属于窄肩，小于1比2就属于宽肩了。

　　而且因为上斜方肌是在脖子的位置，所以一旦斜方肌发达，脖子也会看起来更粗。像很多健身的肌肉猛男们这块肉就比较明显，看起来就是脖粗肩膀宽的样子。