适合健身小白的壶铃运动

　　其实作为健身小白，想举铁但是重量很难把控，这时一个4到6斤的壶铃正是你需要的。

　　准备好第一个壶铃-从这里开始。

　　壶铃环绕

　　双手紧握壶铃上的柄，将壶铃抬举举到胸前；

　　右腿向前呈前弓箭步，弯曲你的膝盖；

　　同时将壶铃举起，从你头部左侧环绕到右侧；

　　此为一次，反向如果是左腿前弓箭步，就从右侧往左侧环绕。

　　此为1次共5次为一组，换另一侧。

　　锻炼部位：手臂、腿部。

　　壶铃弓箭步抬举

　　反握壶铃，将壶铃球停留在你的手背；

　　左腿后撤呈弓箭步，抬起你的左臂，将壶铃举过头顶；

　　收起左腿并收回你的手臂，此为一组；

　　10次为一组，换边。

　　锻炼部位：手臂、核心、腿部。

　　壶铃划船

　　手臂垂再身体两侧伸直，右手握住壶柄，左脚向前一大步，膝盖微弯；

　　身体微微前倾，胸部像左腿大腿靠拢；

　　提起壶铃岛你的肋骨出；

　　一侧15次，换另一侧。

　　锻炼部位：手臂、腿部、腰部、核心。

　　壶铃深蹲抬举

　　双腿分开与臀同宽，右手持壶柄举过肩膀高度，让壶球停留在你的手腕外；

　　深蹲时手臂放于身体两侧，站起举起右臂；

　　此为一次共10次，换另一只手臂。

　　锻炼部位：手臂、腿部、腰部、核心。

　　壶铃深蹲

　　双手紧握壶铃，臀部后坐身体前倾，共15次。

　　锻炼部位：腿部、腰部。

　　壶铃平举

　　双脚站立与肩同宽，双手紧握壶铃手柄；

　　双膝微微弯曲，然后借助臀部摆动，将壶铃于双腿之间；