八个动作塑形减肥防疾病 你还不快来！

　　下面几个动作不仅可以塑形减肥还能治愈你的疼痛。

　　首先我们都知道瑜伽是一个非常健康的运动项目，而且有助于身体塑形。

　　现在越来越多的人得了头颈肩的毛病，每次面对电脑的时间超过两个小时就会开始酸痛，非常地不舒服。所以现在小编就来拯救你们于水深火热中吧！

　　下面这些瑜伽动作，你可以在家中的一个角落或者是办公室一角进行。

　　第一个动作：平躺双腿弯曲到胸前，双手抱着弯曲的双腿，然后先向左侧转身，然后再向右侧转身，这样反复20次一组，坚持一天3组。

　　第二个动作：双腿跨开，身体向左腿弯曲，左臂伸直压下到左脚掌旁边，右臂伸直向上与左臂在同一直线上面，坚持5秒换另一个手臂，如此反复，15个为一组，坚持一天做3组。

　　第三个动作：双腿跨开，身体向右腿弯曲，动作同上。

　　第四个动作：双腿跨开，然后身体向右侧转动，两臂水平伸直，然后在两个手掌反向在后背蝴蝶骨处合十，同时头部向后压，15个为一组，坚持一天3组。

　　第五个动作：在第四组的基础上面，身体往右腿前倾压下，压下坚持10秒，这个动作同样15个为一组，坚持一天3组，结合第四个动作一起做。

　　第六个动作：双腿跨开，两个手掌交叠，双臂向上伸直，然后身体向前倾跟双腿呈90度;15个为一组，坚持一天3组。

　　第七个动作：双腿弯曲，双手抓住双脚踝，身体向上弓起呈拱形状，注意头颈肩必须在瑜伽垫内，减少压力，但是有颈椎病的患者注意不要轻易尝试这个动作，坚持10秒，休息5秒，10个为一组，坚持一天3组。

　　第八个动作：双腿弯曲，腰部向上弓起，双手插住腰部，双腿轮流向上伸直，动作20个为一组，坚持一天3组。