国庆七天开启减肥计划 能吃也要会动

　　十一堵家里七天也是极好的，你完全可以好吃好动，然后买身行头，假期过完上班的时候亮瞎他们的双眼，这样的自己是不是美美哒？你要是个异性，估计都愿意娶(嫁)给这样的自己，咩哈哈~

　　十一宅家方案？

　　那绝对是瘦身餐加健身运动啊，这样的减肥计划不得不服！

　　10.1

　　7：30 早餐：一碗杏脯加杏仁粥。

　　10：30 Dr Karg 饼干搭配番茄和菠菜。

　　13：00 小扁豆、西兰花和鲑鱼。

　　16：00 则是蛋白奶昔和鸡脯肉。

　　19：00 再来一份黄瓜酱年糕。

　　20：00 骑一个小时单车，做完做拉伸，优美线条。

　　21：00 补充一些蔬菜，例如西兰花、豆子。

　　10.2

　　8：00 早餐： 炒蛋加番茄。

　　9：00 去健身房运动一个小时。

　　11：00 葡萄干加金枪鱼。

　　14：00 一份火鸡。

　　17：00 加餐，西兰花和胡萝卜是不错的选择。

　　21：00 晚餐，一杯红酒配甜菜根、芦笋和金枪鱼沙拉。

　　10.3

　　6：30 先来一个苹果和干杏仁。

　　7：00 跑步半小时，

　　8：00 补充一个香蕉和一杯咖啡。

　　13：00 鹰嘴豆、甜玉米和蔬菜沙拉搭配鸡脯肉。

　　15：00 一个花生酱年糕和一个苹果。

　　18：00 再来一份胡萝卜和鹰嘴豆沙。

　　19：00 七点瑜伽课。

　　21：00 鸡汤配蔬菜。

　　10.4

　　7：00 西梅豆子粥。

　　10：00 饼干配番茄和沙拉。

　　14：00 黄瓜、芦笋鲑鱼沙拉。

　　15：00 一个小时的运动按摩。

　　17：00 蛋白奶昔搭配西兰花。

　　21：00 半豆子火鸡加两杯啤酒。

　　10.5

　　7：30 一杯猕猴桃酸奶。

　　9：30 一个苹果和梨。

　　10：00 健身时间。

　　12：00 饼干搭配金枪鱼和胡萝卜。

　　15：00 奶酪沙拉。

　　16：00 鸡肉搭配黄油豆和黄瓜。

　　19：00 拳击练习。

　　20：00 胡萝卜汤、腊肠年糕和鹰嘴豆。

　　10.6

　　6：00 牛奶什锦、一个苹果、橙子搭配一杯咖啡。

　　8：00 年糕、花生黄油和茶。

　　12：00 生菜和番茄沙拉。

　　14：00 胡萝卜和酸奶。

　　16：00 鸡肉配饼干。

　　20：00 半鸡肉、土豆、胡萝卜和菠菜。

　　22：00 再来一杯红酒。

　　10.7

　　10：00 炒鸡蛋和巴马火腿土司。

　　12：00 骑一个小时单车(注意骑完拉伸)。

　　13：30 薄脆饼配番茄，外加一杯啤酒。

　　16：00 苹果、奶酪搭配葡萄。

　　20：00 八点豆子、胡萝卜鲜鱼派。