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八个动作专治虎背熊腰

已阅读2020-06-04 17:32 来源:我要减肥网 编辑:我要减肥网 分享:

以下八个动作,专门针对腰部赘肉和背部囤积的脂肪。

  

白领如何预防腰肌劳损

  现在的白领一族,白天坐着看电脑,下班低头看手机。这样的姑娘根本没时间去运动,更遑论锻炼局部了。久而久之,蝴蝶臂和“厚背”都找上门来,恨不得全身都是五花肉!想想就可怕,裙子拉链都能夹到肉了我……怎么办?!以下八个动作,专门针对腰部赘肉和背部囤积的脂肪,让你在家锻炼,轻松收获小蛮腰!

  1、趴在瑜伽垫上,双腿双手伸直,以腰腹为中心点,胳膊和腿向上抬。

  2、坐在垫子上,膝盖曲起,上身挺直向后与大腿呈90度,曲臂左右摆动腰部。

  3、趴在瑜伽垫上,双腿双手伸直,如图所示交替进行抬臂抬腿。

  4、站直,双腿打开与肩同宽,双手握住哑铃,挺直腰部向下倾身,直到哑铃碰地。

  5、双臂伸直,跪在瑜伽垫上,注意挺直腰部。将一侧手臂与另一侧腿部伸直与地面平行,然后进行另一侧。

  6、双腿打开比肩部略宽,双手握住哑铃,身体前倾与地面平行,腰部挺直。做扩胸运动,将手臂打开至与地面平行然后放回身前。

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