最轻松的减肥运动 健康快速瘦出好身材

　　要最好的达到减肥效果，不仅要减少脂肪、热量，改变你的饮食习惯，还要求你要进行运动锻炼。你必须记住，如果你希望你减肥成功，并使生活变得更美好，你就必须接受这一切，进行运动锻炼。在这篇文章里，我们不会建议你去跑步10英里，也不会要求你去注册健身房成为会员来锻炼。我们承诺，只会建议你做简单的练习，不需要花费太多的时间和精力，但却同样能够达到减肥效果。

　　只要你坚持每天按这五个练习进行运动，并且伴随平衡的饮食计划，不久以后，你会感觉自己变健康了，也变瘦了。请记住，这些练习不仅是只达到一个目的，你可以达到你所要的理想体重，达到塑性的作用或者保持身材不反弹，而这些效果都要取决于你是否有持续坚持做这些运动。

　　不可否认的，刚开始锻炼是痛苦的，但是，一旦你开始了，并持之以恒，你很容易就会养成习惯，感觉很舒适。它会成为你日常生活的一部分，你甚至不需要特别告诉自己应该去做运动了，便会自发自觉地去做。在运动过程中，你可以听一点自己喜欢的音乐，它能保持你锻炼的动力。

　　练习1：散步

　　散步是所有运动中最重要的。每天步行30分钟，可以选择在早饭过后和晚饭过后，这个运动将带来奇效。你可以顺便遛狗或者推婴儿车以便照顾小孩，这些都没有关系，主要是你能保证散步的进行。如果你的工作时间是星期一至五的早上九点到五点，那你可以起床起得早一些以便有时间散步，或者在午饭过后也进行一个散步。而在周末的时候，尽量散步一小时，而不是30分钟。你可以用Ipod来听音乐，在公园散步或者去爬山，与邻居同行等等，通过这些方式让散步更轻松愉快。

　　练习2：伸展运动

　　你每天都应该做的事情就是花费3-5分钟的时间来伸展你的腿和胳膊。将你双脚打开到与肩膀同宽，双手伸向天空，再把你的脚并在一起，弯腰，使手指碰到脚趾，30秒后，回复到直立的状态。重复做这个动作。如果你每天都持续做这个运动，终有一天你的手指能够碰到你的脚趾，你的身体也会更加灵活。接着，将手臂平放到与肩同高，扭动你的腰，先向左转，再慢慢地向右转。这个运动不仅能美化你手臂的线条，还能拉伸背部肌肉。

　　练习3：仰卧起坐

　　开始的时候每次做25个，每周做三次。一个月后，将数量提升到每次做50个，每周做三次。做仰卧起坐的最佳时间是在早晨。要记住在做的过程中，保证动作准确到位，保持双腿并拢，手臂交错放在头部后。

　　练习4：寻找最远的停车场

　　这是最简单的减肥运动。无论去哪里，寻找最远的停车场，以便使你获得更多步行的机会。由于人本性里的惰性，我们常常寻找最省力的方式来做一件事，也会选择更少的走路的方式。而这个练习的目的就是让你多寻找步行的机会。或者你没有车，那你也可以在生活中找到一些能够增加你步行运动的机会。这些多出来的步行数，长期积累下来将是很可观的运动量。

　　练习5：增加一些运动

　　在你的减肥计划实行2-3个月后，包括以上的练习和平衡的饮食，你可以开始考虑在你的锻炼计划中加入一些体育运动，无论是网球、游泳还有其他你喜欢的运动都可以。做你喜欢的运动，不要将它认为是你减肥计划中的一部分，把它当生活中一部分，你喜欢它，因此你可以从运动中得到乐趣。

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