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强效7天食谱+瘦身操 不瘦都难

已阅读2020-06-17 17:26 来源:我要减肥网 编辑:我要减肥网 分享:

看看一周减肥食谱+小运动,让你每天都窈窕!

  看看一周减肥食谱+小运动,让你每天都窈窕!

  周一

  早餐(AM6:00~8:00)

  400C.C.水冲泡桂格三合一麦片粥(甜的) 小馒头一个(甜的) 、地瓜糙米饭半碗

  中餐(AM11:00~PM1:00)

  芋头蒸鯽鱼(小条)芋头两块、鯽鱼半条、地瓜糙米饭半碗

  晚餐(PM5:00~7:00)

  红萝卜燉羊肉--羊肉三块红萝卜两块(燉羊肉加半根甘蔗便不会有膻味)

  宵夜(PM9:00~10:00)

  酒酿黑枣龙眼汤

  周二

  早餐(AM6:00~8:00)

  麦片粥400C.C.、小馒头(甜)一个

  五谷米饭半碗、红萝卜燉羊肉

  晚餐(PM5:00~7:00)

  五谷米饭半碗、虾仁炒香菜半碗(香菜在虾仁炒好后加入,立刻起锅)

  宵夜(PM9:00~10:00)

  周三

  克宁奶粉(全脂)一杯400C.C.、小花卷(甜)一个

  中餐(AM11:00~PM1:00)

  五谷米饭半碗、虾仁炒香菜半碗

  晚餐(PM5:00~7:00)

  五谷米饭半碗、芹菜炒鸡丁半碗

  宵夜(PM9:00~10:00)

  周四

  克宁奶粉(全脂)一杯400C.C.小甜麵包一个

  中餐(AM11:00~PM1:00)

  菜饺子七粒

  五谷米饭半碗、髮菜蒸肉半碗

  周五

  麦片粥400C.C. 、小花卷(甜)一个

  五榖米饭半碗、髮菜蒸肉半碗

  晚餐(PM5:00~7:00)

  菜肉丝炒米粉一碗

  宵夜(PM9:00~10:00)

  周六

  早餐 (AM6:00~8:00)

  麦片粥400C.C.煎饼一小片(pen cake)

  中餐(AM11:00~PM1:00)

  干拌面一碗炒菠菜少许

  晚餐(PM5:00~7:00)

  芥兰、牛肉炒河粉一碗

  宵夜(PM9:00~10:00)

  周日

  克宁奶粉400C.C. 煎饼一小片

  中餐(AM11:00~PM1:00)

  地瓜糙米饭半碗、红烧鸡三块

  晚餐(PM5:00~7:00)

  菜饺子七粒

  宵夜(PM9:00~10:00)

  不得不瘦简易操

  作操的叮咛

  * 温炙过后,做拉筋运动,减肥前三天不能做,一定要连续温炙三天后才能做。

  * 太胖、有高血压、低血压的、眼压过高的不能做,要减肥到某种程度才能做。

  * 只有两个姿势,每个各做十五分钟,过犹不及都没效。

  * 每天早晚各做一次运动,目的是修饰身材,再大的臀围都可缩小。由於这运动将全身的筋骨全拉直,有人还因此增高一至两公分。

  * 这两个运动若未经过温炙,做起来效果不大。只有辅以温炙才见效。由於温炙过后肌肉较放送,气血循环加速。

  * 除了温炙与运动,饮食要严格控制,而且定时定量。

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