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DIY 瘦身早餐

已阅读2020-08-04 16:53 来源:我要减肥网 编辑:我要减肥网 分享:

食材:低脂鲜奶240cc(95卡)空心菜100公克(24卡)白稀饭2碗(250卡)去皮鸡腿肉二两(100卡)蒜仁一粒

  总热量:469卡

  食材:低脂鲜奶240cc(95卡)空心菜100公克(24卡)白稀饭2碗(250卡)去皮鸡腿肉二两(100卡)蒜仁一粒

  调味料:DOP 橄榄油二匙(或特级橄榄油)、盐、黑胡椒适量、香菇酱油少许

  做法:

  1. 鸡腿肉用少许水加入一点盐、黑胡椒,水煮熟透即可,再捞起鸡腿肉淋上少许香菇酱油调味。

  2. 将煮过鸡腿肉的水拿来烫青菜,将蒜仁磨成泥,加入盐、黑胡椒、DOP橄榄油,拌均匀即可。

  3. 用一碗剩饭加入二碗水煮至滚,再用小火煮至浓稠,稀饭便大功告成。

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