动感单车和跑步机哪个减肥效果好

　　初步入健身房的人，刚开始都有一点找不到方向，因为可用的运动设备很多，可以上的各种健身操课也很多。那么，从哪里开始呢?哪一样适合自己呢?哪一种减肥效果更好呢?其中跑步机和动感单车课程又是最受欢迎的两项运动，孰优孰劣呢?

　　首先来看看这两个项目的运动耗能情况

　　假设训练者的体重约为60kg，那么参加动感单车课运动一小时约可消耗600至700千卡。跑步机要复杂一些，假设是水平状态下，时速11公里，一小时大致也可以消耗600至700千卡，如果时速降低到8公里，那么大致可以消耗500至600千卡。有跑步经验的朋友，如果在户外跑时使用了计时的运动App，1小时完成10公里跑，一般在App上看到的估算值差不多是400至500千卡。由此看来，两者的单位运动耗能情况不相上下。

　　实际运动感受是怎样的呢?

　　运动时的耗能远比这些估算的情况要复杂。从跑步的角度来，如果在跑步机上增加了坡度，或者通过调整节速度进行变速跑，则耗能情况会大幅提高。水平情况下，以每小时6公里的速度跑步一小时，耗能约为200至300千卡，但如果你增加10%的坡度，同样的一小时，运动耗能则会提升到400多千卡。因为有了坡度，所以有爬坡的感觉，运动强度的提升感会比较明显。

　　动感单车的情况又是怎样呢?实际上我们在健身房上动感单车课，首先会根据自己的体能情况来确定上课的级别(一般都会有初、中、高三级)。不同级别的课程，运动强度是不同的。在上课过程中，也没有教练会让你以一个平均的速度从第1分钟开始保持到结束，而是通过速度、姿势、难度档位(重量的差异)的不断变化，让身体高效地燃脂。在动作组间歇时，大多数会员都会大口喘气、喝水调整、擦汗，有些会员的汗水甚至因滴落得太多太快，在车身或车下形成一大滩水渍。

　　主观的评价

　　我的主观评价是：跑步项目(跑步机或户外跑)多为会员自行训练，多数人并不会专门为跑步进行方案的设计，所以比较随意，一般也是以均速跑为主。而动感单车课程，一是由教练根据不同层级的会员进行了科学合理的设计，二是教练带动会员上课能较好地保证课程质量，比如会员一般都会咬牙跟上节奏、完成规定的动作，共同练习形成的氛围也有助于提升训练效果。所以，以减肥为目标的朋友，在这两个运动中选择时，我比较倾向于建议多参加动感单车课程。

　　观点

　　实际上健身或运动减肥效果的好坏，并不取决于某一项运动，而是由你的整体健身计划，饮食方案和执行情况等众多因素相关。只有更适合自己的运动方案，而没有绝对最好的运动项目。只要你想运动减肥，这两项运动或者其他的有氧运动，都应多多尝试!