调整跑步呼吸 减肥事半功倍

　　正确的掌握好跑步时的呼吸方法是提高跑步效率，练好中长跑的重点，可以让你在中长跑过程中有节奏的进行跑步，节省自身体力。跑步的时候该怎样去调整自己的呼吸呢?

　　跑步是一项有氧运动，通过呼吸获得氧气，很多人在跑步的过程中因为不恰当的呼吸方式，给自己造成肌肉痉挛、岔气等情况，或者没跑几步就已经气喘如牛、疲惫不堪。学会运用科学的呼吸方法，会让你的跑步运动更轻松容易，有更好的燃脂健身效果。

　　一、多用鼻子来呼吸

　　很多人在跑步的时候觉得呼吸不够顺畅，就开始张开嘴大口吸气，这样做不仅容易引起戗风咳嗽，还容易引起疲劳，正确的做法应该是通过鼻子来呼吸，而且鼻毛还可以帮助过滤空气中的杂质。

　　二、呼吸配合步伐

　　正常的节奏是跑两三步，用鼻子慢慢的吸气，再跑两三步，用嘴向外吐出废气，这和游泳的换气十分相似。如果还是觉得吸气不够，还可以从牙缝中吸入一部分，用有节奏的呼吸来带动自己，跑起来更轻盈。

　　三、利用深呼吸

　　跑步的时间一长，就要开始利用深呼吸就行换气，否则只依靠浅呼吸，不仅会感到呼吸局促，还会有胸闷的感觉。有的人只顾着吸气，呼气缺乏力度，不能将废气有效的排出，也会造成身体缺氧，只有在深呼吸顺畅的情况下，体内废气才能全部排出，肺部的负压才能升高，这样吸气更有力，吸入气体也会更多。