适合在家减肥的运动 5运动减肥效果好

暑假到来，对于学生们来说，这无疑是非常适合减肥的时间，天气热不能出门运动，最好在家减肥，适合在家减肥的运动有哪些呢？下面这5种运动减肥效果很好，一起来看看！

1、深蹲

抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直；核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点（对臀大肌刺激会更明显）；尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损；手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。

2、原地跑

不是原地踏步，而是跑起来，脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。开始前就如原地踏步前的姿势站好。跑起来后，脚跟越往臀部贴近就越有效果。就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动。

3、仰卧起坐

仰卧起坐也是我们非常熟悉的一种运动了，可以随时在家里做。躺在地板上，将小腿跨在椅子面上，双手抱住头部或者是放在身体两侧。接下来吐一口气，运动腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬离地面。这个运动主要依靠的是腹部的力量，主要就可以锻炼腹部的肌肉，坚持下去还可以锻炼出性感的腹肌，另外它还可以刺激肠道的蠕动，改善便秘的情况。