如何科学运动减肥 制定一个运动减肥计划

想要减肥，首先要确定要如何减肥，采取什么运动方式，如果希望运动减肥更有成效，就一定要知道正确的减肥方法，如何科学运动减肥？给自己制定一个运动减肥计划吧！

第一步:了解自身情况

在运动减肥之前，首先要做的就是了解自己的情况，如果是去健身房运动，最好可以跟健身房的教练沟通一下，继而得到更好的建议。运动开始前，要确定自己运动承受能力，哪些运动适合自己，不要盲目追求速度。当然，你还可以去做一个身体检查，来安排自己的减肥计划。

第二步：运动前热身

每次运动前最好要进行热身运动，比如慢跑，5-10分钟即可。慢跑属于有氧运动，可以消耗糖类。之后进行的运动就可以消耗身体的脂肪了。运动减肥前进行热身能够更好地促进减肥，还能减轻运动可能带来的身体损害。

第三步：运动中注意自我保护

运动减肥过程中，一定要注意自我保护，特别是做器械运动的时候，尽量姿势准确，防止意外伤害，不要过分追求减肥速度，急于求成可能适得其反，严重的甚至肌肉撕伤，脊柱变形。所以，在减肥过程中一定要保护好自己。

第四步：配合饮食习惯

运动减肥会大量消耗热量，甚至会透支体力，这样在饮食方面就要讲究科学和合理。不能是边节食边到激烈运动减肥，在减肥过程中可能还要增加些肉类以此来增加营养，这些都不会在增加脂肪，能够帮助补充营养。所以运动减肥要有饮食的配合，才能减肥有效。

如何科学运动减肥？最好给自己制定一个运动减肥计划，然后跟着运动计划坚持减肥，相信定会有所成效。