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夏季到底怎么减肥 7运动让你一瘦到底

已阅读2020-01-14 13:48 来源:我要减肥网 编辑:我要减肥网 分享:

夏季到底怎么减肥 7运动让你一瘦到底

  夏季到底怎么减肥?下面推荐几个运动减肥秘方,让大家在简单的动作中快速甩掉脂肪,秀出苗条身材!

夏季到底怎么减肥 7运动让你一瘦到底

  夏季到底怎么减肥 小腿拉筋动作

  小腿拉筋动作可以在平常看电视的时候一边看一边做。主要的动作步骤是先用几本书来增加高度,之后双手紧紧地贴在墙上,让脚底的前三分之一站在书上;然后慢慢吸气,用脚尖支撑起身体的重量,让脚跟尽可能地向下压,直到感受到小腿的地方有压力;之后就吐气,慢慢地回复到刚开始的状态,再重复动作。这个动作每次只要做5次左右就可以起到很好的效果。

  在做这个动作的时候,全靠小腿的力量来控制和支撑着整个身体,因此可以让小腿的肌肉得到锻炼,尤其是平时很少锻炼到的小腿肚也得到了运动,所以对于减掉小腿尤其是小腿肚上的赘肉是十分有效的。

  夏季到底怎么减肥 脚踏车运动

  脚踏车运动就和我们平时骑脚踏车的动作基本相似,这个动作最适合在临睡前运动一下,这样也可以使睡眠的效果更佳。

  在做脚踏车运动的时候,首先是身体自然地仰躺在床上或者地面上,然后将双脚尽量往上抬起,左右两只脚分别做一上一下类似骑脚踏车时的动作。而当双脚不断地运动的时候,尽可能让大腿的肌肉运动起来,这样对于减肥的效果会更加。脚踏车运动通过使双脚不断地运动来锻炼到大腿的肌肉,从而让大腿的肌肉变得紧实,摆脱赘肉。

夏季到底怎么减肥 下蹲运动

  夏季到底怎么减肥 下蹲运动

  在做下蹲运动的时候,一定要注意动作的标准性。否则就会使锻炼的效果减倍,达不到减肥瘦身的功效。做这个动作的时候首先将双脚打开和肩宽一样,保持抬头挺胸的站立姿态,与此同时,双手交叉放在胸前,在做下蹲动作的时候,身体要尽可能地保持在同一条直线上面。蹲下之后,要使上半身保持挺直状态,将身体重力集中在腰臀上面。之后保持这个动作不变4秒钟,然后再回到之前站立的姿势。一直重复来回做这个动作8次就已经足够。

  在做下蹲运动时,上半身的姿势很重要,一定要使上半身的动作保持垂直,眼睛也要向前看,这样才能充分得使腰部和腿部的肌肉得到伸展,从而加速腿部和腰部的脂肪消耗。这个动作,也可以使腰部和臀部的肌肉得到充分的锻炼,紧实腹部和臀部的肌肉,长久坚持下去,就会拥有性感的臀部和细腰。

  夏季到底怎么减肥 单臂屈肘

  单臂曲肘这个动作要借助哑铃来进行运动。而运动的方法很简单,首先是身体保持自然站立姿势,然后将左手的手掌和左膝盖放在凳子上,而右手要握住一个哑铃保持手臂自然垂直放下。然后轻轻地弯曲又手肘,将哑铃轻轻地推到右侧的胸部前,然后恢复到原来的动作,继续重复推哑铃的动作,每边的手臂重复做10次左右。

  单笔屈肘这个动作的作用是帮助减掉粗壮的手臂。因为这个动作通过手臂不断地用力来进行使哑铃做运动,因此让手臂上的肌肉得到运动,从而加速手臂脂肪的消耗,让手臂的线条更加紧实。这个方法对于急切想要减掉手臂上多余赘肉的MM尤为适用。

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