怎样减肥不反弹 运动减肥的几个小建议

减肥反弹是最让人讨厌的，先不说自己付出了多少的汗水，去健身房的钱也花了不少，十分让人心疼了。其实，一点点的反弹是正常的，如果反弹过多你就需要注意了，那怎样减肥才不会反弹呢？下面有几个运动减肥的小建议，你最好看一下。

1、运动前最好热身

运动减肥之前，热身是非常有必要的，不是说热身就是随便扭扭就好了，一定要充分做好热身，让身体做好开始运动的准备。热身活动还可以调动身体内积蓄的脂肪，从而在随后的运动过程中得到充分燃烧。要记住，任何运动前，都要进行热身准备，即使是像瑜伽、普拉提这类舒缓的运动。

2、勿急功近利

基数大的人瘦下来的重量比基数小的人多，不要看到别人瘦了很多，就加大减肥力度，增加运动强度，短时间大幅度增加运动强度可能导致身体吃不消，另外就是容易反弹。因此，减肥勿急功近利，减肥本就不是一蹴而就的事情，一定要循序渐进，掌握正确的减肥方法。

3、运动项目多样化

有些减肥的人会发现，减着减着体重突然不降了，这就是到达减肥平台期的表现。因为不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。所以，减肥期间要注意运动项目多样化，需要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

4、掌握好强弱节奏

如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。

减肥反弹也就意味着之前的努力白费，当然不要因为反弹就放弃了，觉得怎么减似乎都没用，一定要坚持减肥，以上几个运动减肥的小建议，你最好可以参考一下，先找到自己反弹的原因所在，再“对症下药”。