如何减脂最有效 有氧运动结合力量训练

减肥主要就是减脂的过程，减去的脂肪量是减肥运动是否有效的衡量标准，运动的过程中能够燃烧脂肪，那究竟如何减脂最有效？减肥时，应该有氧运动结合力量训练。

一、有氧运动的作用
有氧运动可以通过长期而有规律的运动，促进身体的新陈代谢使身体的多余脂肪分解，让身体机能的耐力更强，进而达到减肥的目的。有氧运动的特点是强度低、节奏感强、持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。主要有氧运动如下：

1、跳绳

跳绳具备很多独特的优点。如果我们每天跳绳半个小时，是一项有效的健美运动，而且对心肺系统等各种器官的协调性具有相当大的帮助，还能有效训练个人的反应能力和耐力，保持个人体态的健美性和协调性，从而达到减肥的目的。

2、瑜伽

瑜伽可以让我们的心态保持平稳让我们的心智情绪表现出积极的状态，并且使我们更加有自信，热诚和乐观。如果我们每天都练习瑜伽，我们的生活也会变得更加有创意。瑜伽不但能够减肥，还可以培养我们的心态。

3、散步

散步是夏季最好的有氧运动，夏天的时候我们可以饭后出去散散步，这样子不但有助于消化，还可以有效减肥。散步适合很多人，包括老年人、体弱者、严重肥胖者等，每天散步半个钟，我们会更加健康。

二、无氧运动的作用

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下，短时间，高强度负荷的运动，肌肉酸痛感消除缓慢，主要是力量训练，剧烈运动与急速爆发类运动项目，身体需要瞬间产生大量的热量，分解糖进行无氧代谢从而满足消耗。抗阻力训练能增长我们的骨骼肌，让我们的代谢加快，从而达到减脂塑形的效果。主要无氧运动如下：

1、深蹲

深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。

2、平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

三、减肥应该有氧运动结合力量训练

无氧运动虽然持续时间相对短，但往往存在过量氧耗以及增加肌肉所带来的代谢增加的好处；有氧运动虽然可以持续的时间相对更长，但时间产出比也更低，所以需要具体分析如何去操作。而如果这两种运动带来的热量总消耗是一样多的（所有效果都考虑到的情况下），那么减脂效果也是相同的，因而力量训练+有氧运动配合才是最该采取的减脂运动形式。

如何减脂最有效？减肥期间，应该有氧运动结合力量训练，这才是正确运动减肥的方式。