如何正确做仰卧起坐 这几个要点要谨记

女生有小肚子似乎已经是很常见的事了，而仰卧起坐是女生们瘦肚子的首选运动方式，但是很多人做错了仰卧起坐，导致肚子没瘦下去倒把自己累个半死，如何正确做仰卧起坐呢？下面这几个要点要谨记。

一、做仰卧起坐有何作用

1.提高人体生理机能

仰卧起坐能够有效提高人体生理机能，因为仰卧起坐能够发展平衡和支撑能力。如果我们常常做仰卧起坐，还可以有效改善中枢神经系统，让关节变得更加灵活，韧带变得更加牢固，肌肉更有弹性。同时，还可以促进体内血液循环，肺活量增强，促进生长发育。

2.能够瘦肚子

经常做仰卧起坐能够减小肚子和腹股沟，因为我们在做仰卧起坐的时候，可以有效刺激腹股沟，并且促进腹部的血液循环，拉伸背部肌肉，对我们在协调性和平衡性上起到大大作用。女性可以多做仰卧起坐，因为可以有效解决妇科问题，提高免疫力。

3.促进肠胃蠕动

如果我们整天坐着没有运动，我们的身体就会出现各种疾病问题，比如便秘、骨质疏松等。所以我们要每天留出运动的时间。仰卧起坐能够有效促进肠胃运动，但我们要协调好呼吸，多做仰卧起坐能够有效缓解便秘问题，因为在运动时能够有效促进肠胃的蠕动，帮助排泄物排出体外，有效缓解便秘。

二、如何正确做仰卧起坐

1.配合呼吸

起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

2.双手不要抱头

我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前，

3.起身高度：停留在45度角处

很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是错误的。我们在起身的时候，只需要停留在45度角就可以了，上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。

4.速度适宜

很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。

如何正确做仰卧起坐呢？以上这几个要点要谨记，只有按照以上所说的才能有效瘦肚子哦！