运动之前怎么热身 这些热身动作必不可少

要说减肥方式哪种最有效，当然要数运动了，不运动怎么能减掉脂肪，将赘肉变成肌肉呢。不过减肥运动之前一定要记得热身，运动之前怎么热身呢？这些热身动作必不可少。

一、运动前做热身运动的好处

1. 热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易被拉伤。

2. 热身运动能够加快运动肌肉中的血液流动速度，提高肌肉摄取氧气和营养成分的能力，并将人体的代谢物排出体外。

3. 热身运动让你在心理上做好准备，让你有正确的心理状态。

二、运动之前怎么热身

手臂转圈

站直，肩膀下沉，手臂伸直，转圈，顺时针和逆时针各15次。

俯身爬行

俯身，向前爬到俯卧撑的姿势，再向后爬到手指头摸到脚尖，重复10-15次。

手脚转身

俯身，腿弯曲成九十度，同时同一边的手臂向上伸直，眼睛望着手尖。左右两边各做一次为一组，重复10-15组。

拉伸弹力带

健身弹力带（如果没有弹力带的，可以找一些有弹性的绳索代替），肩膀下沉（不要耸肩），用胸肌的力量把手臂伸直，收拢，重复10-15次。

自重深蹲

双脚打开与肩膀同宽或者稍微宽些（看你自己怎么舒服），弯曲膝盖，把臀部和身体重心往下压，感觉到身体重心压在脚板中心，而不是脚尖或者脚后跟。膝盖弯曲的方向与脚趾头的方向一致（这一点很重要，可以保护膝盖）。做10-15组。

鸽子式拉伸

这个动作是用来拉伸韧带的，盘腿，身体前倾，注意做到自己的极限就好，保持15秒钟，再换腿做另一边。

转膝拉伸

膝盖弯曲成90度，扭到身体的另一侧，如图，然后保持几秒钟，再重复做一次。每边做5次。

运动之前怎么热身？以上这些热身动作必不可少。