运动质量和减肥的关系 这样运动更有效

减肥是一个长期被人们热议的话题，大家也都纷纷在实践怎样运动减肥最有效，也都尝试了不少减肥方式，其中，只有少数人真的达到了自己的减肥目标，还有相当多的人始终没能瘦下去，到底问题出在哪儿呢？首先让我们来看看运动质量和减肥的关系，在此，小编还将告诉大家如何提高运动质量，像下面这样运动更有效。

一、运动质量和减肥的关系

1、有氧运动的运动质量

如果我们想要通过有氧运动来达到瘦身减脂的目的，一定要注意严格控制运动时长，我们必须要保证在45分钟以上的运动，才可以达到减脂肪的目的。因为我们的身体在前45分钟内会首先消耗掉体内多余的糖元，而在45分钟之后才可以消耗脂肪。如果在前45分钟之内急于求成，将大量的力气全部都消耗掉，那么45分钟之后就无法完成高质量的运动了，这也就影响到了我们减脂肪的进度。

2、无氧运动的运动质量

无氧运动只要是帮助我们增加肌肉的含量，如果我们体内肌肉的含量增加了，那么我们的基础代谢就会更高。基础代谢就是指我们每天什么都不做，身体维持生命体征所需要的能量。有些人在做力量训练的时候急于求成，增大次数或者增加重量。实际上，这对我们的肌肉并没有很好的效果，我们的肌肉必须得到缓慢而结实刺激才能得到增长。

二、如何提高运动质量

1、力量训练不可少

对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。

2、分段式运动

研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

3、运动至少20分钟

尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

在了解了运动质量和减肥的关系之后，一定要掌握正确的运动减肥方法，如上所说去运动减肥会更加有效。