最适合周末减肥的运动 赶走赘肉轻松瘦

周末又到了，每当这个时候来临，上班族是最为兴奋的，不过对于肥胖的人来说，高兴的同时可别忘了减肥哦，不要让大吃大喝占据了你的整个周末，下面就告诉你最适合周末减肥的运动，帮你赶走赘肉轻松瘦。

一、最适合周末减肥的运动

1、爬山

上班族终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

2、逛街

逛街是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西。女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。 

3、普拉提

据说这项运动对减肥、改善形体有近乎神奇的效果，它让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。普拉提是调节和加强肌肉的妙招：比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的刚——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的柔——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调，而且它比瑜珈更简单，易于掌握，运动强度也比瑜珈稍高。

4、游泳

游泳消耗的能量大，这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。而且游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

二、周末减肥的小妙招

1、如果你已经约定了晚上要有聚会活动，那么你在早餐，午餐的摄入上面一定要进行更加严格的控制，否则一天热量超标将会非常严重。白天可以尽可能吃水果，蔬菜，全麦食物以及瘦肉和蛋白。

2、不要挨饿等着吃大餐，这个方法是最让你长胖的方式，不仅打乱了新陈代谢，会让你吃的更多高热量的食物。

3、聚会之前要尽可能给自己吃一点健康类的零食来充饥，然后喝一杯水，让自己有一点饱腹感，就不容易吃的更多。

4、点些汤或者沙拉，与蔬菜可以一起吃，不要着急一下子把食物点全。剩下菜你就会有负罪感，觉得一定要吃完，所以菜宁可少不要多。

5、做一次长时间的运动，每周末要有一次长时间的运动，比如利用2-3个小时去骑行一次，或者参加一个跑步的活动，瑜伽，游泳的课程，让自己忙碌起来。

以上最适合周末减肥的运动有你喜欢的吗？这些运动方法可以帮助你赶走赘肉轻松瘦哦！