朋友圈最流行的减肥法 4大减肥法哪种效果好

　　朋友圈最流行的减肥法?每个女生都希望能拥有一个完美的身材，特别是夏天到了，露肉的季节也到了，那么什么样的减肥方法最好呢?最近朋友圈比较流行的阿特斯金减肥法、区域减肥法、Ornish减肥法和LEARN减肥法，你都了解吗?

　　朋友圈最流行的减肥法 阿特斯金减肥法(食肉减肥法)

　　减肥依据：

　　当人摄入碳水化合物之后，血糖会上升，容易堆积脂肪，限制碳水化合物的摄入，目的是转变身体的新陈代谢方式，由以葡萄糖为燃料转变为以脂肪为燃料的代谢方式。

　　减肥方法：

　　(1)入门阶段：展开健康饮食法，在这一阶段，每日摄取20克或更少的碳水化合物。这是阿特金斯健康饮食法中最难的部分，留意自己的身体状况，不适的症状会渐渐消失的。第1阶段不可持续超过4周。

　　(2)继续减肥：在这个阶段，在持续减肥的前提下，碳水化合物的每日摄入量可以每周增加5克。

　　(3)前期保持：摄取更多碳水化合物。碳水化合物的每日摄入量可以每周增加10克。

　　(4)终生保持：调整碳水化合物摄入量。只要不偏离目标体重，你可以随意增加碳水化合物。这能帮助你找到碳水化合物摄入的平衡点。

　　朋友圈最流行的减肥法 区域减肥法(the zone diet)

　　减肥依据：

　　健康膳食推荐的碳水化合物、脂肪、蛋白质的比例为5：3：2，区域减肥法同样减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，控制三种营养物质的比例为4:3:3来达到减肥效果。

　　减肥方法：

　　每一餐中，碳水化合物降至占总热量的40%，蛋白质和脂肪占30%，这种饮食法热量约1700卡。

　　朋友圈最流行的减肥法 Ornish减肥法

　　减肥依据：

　　超低脂，高复合碳水化合物、高纤维的饮食，不仅能够达到减脂效果，还能降低患心脏病的风险。

　　减肥方法：

　　(1)尽量用果蔬、全谷类和豆类取代肉类和甜食。

　　(2)以鱼肉与海鲜取代牛肉和猪肉。

　　(3)以糙米或五谷米代替白米。

　　(4)以欧式面包代替日式或台式甜面包。

　　朋友圈最流行的减肥法 LEARN减肥法

　　减肥理论：

　　LEARN减肥法中的每个字母，L、E、A、R、N，分别代表的是 Lifestyle(生活型态)、Exercise(运动)、Attitudes(态度)、Relationships(家人朋友间关系)、Nutrition(营养)的缩写，强调不仅单纯控制吃的食物，也要全面顾及和减肥有关的事物。

　　减肥方法：

　　(1)修正生活形态——开始先检视自己的生活习惯，列出任何可能变胖的习惯，再一一改掉。

　　(2)进行适度及有规律的运动——建议每周至少运动3至5天，每天30至50分钟。

　　(3)不时强化减肥动机。

　　(4)结合家人朋友的力量一起减肥。

　　(5)配搭饮食及热量的调整——低脂饮食及限制热量。

　　从减肥的效果来看，阿特斯金减肥法的效果最明显，2个月时减重4.5kg，相对于其他三种减肥法来说，几乎是其他减肥法的2倍。

　　6个月时，这时已经没有进行饮食干预了，前2个月采用阿特斯金减肥法的人平均减重5.6kg，而区域减肥法和Ornish减肥法出现反弹的现象，LEARN减肥法没有反弹，但是减重效果也明显差于阿特斯金减肥法，同时可以看到阿特斯金减肥法的体脂下降率也是最高的，特别是在6个月的时候。所以从这个角度来说，阿特斯金减肥法的减重效果最好。

　　虽然从结果来看，阿特斯金减肥法的效果都明显优于其他减肥方法，但是阿特斯金减肥法对碳水化合物的严格控制，这是非常难做的，并且对于健康的影响也是争议非常大。

　　所以在选择减肥方法的时候，不能只看效果，还需要看自己的意志力和减肥方式的科学性。