超有效的居家减肥妙招 6个徒手燃脂动作超强减脂

你在用什么方式减肥？近几年超火的健身瑜伽、还是节食减肥、还是药物减肥？

随着年纪的不断增长，身体的新陈代谢的速度会逐年递减，越来越容易堆积脂肪。减肥，又说起来容易做起来难。

动动嘴不动腿的药物减肥带来太多的健康隐患，节食减肥如果不控制食欲又容易反弹。想要健康的减肥，那就只有健身运动，但对于上班族来说，根本没有时间去健身房！其实，徒手燃脂训练动作，在家就可以健康减肥，不用去健身房照样瘦！

徒手训练，顾名思义就是不靠器械的训练，运用自重进行的一种训练。其实，这种训练对于减脂减肥的人来说，是非常适合的。

6个徒手燃脂动作超强减脂

动作1 变式Burpees

Burpees其实就是小时候体育课最排斥的“立卧撑”，每组之间休息时间短减脂效果惊人。

先深蹲、跳起直臂撑体，成斜板支撑状。接俯卧撑，收腿，跳起。

动作2 侧卧上蹬腿

动作3 仰卧抬腿

动作4 反向单腿Plank

动作5 跪式踢腿

动作6 原地高抬腿 持续20秒