瘦腿运动之空中踩单车 空中踩单车注意事项

　　都知道运动减肥的效果，也知道空中踩单车可以有效瘦腿，但空中踩单车操作不当会得颈椎病嘛？空中踩单车怎么才瘦腿，又有哪些主要事项呢？

　　空中踩单车能瘦腿

　　大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软。空中脚踏车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。

　　空中踩单车注意事项

　　要像真骑车一样，是一种圆弧型的运动，且要避免用力向上踢。运动后要做伸展运动，要在身体暖和的情况做比较不会受伤。

害。举例来说，在操场跑步前，先走几圈，等身体暖了，再进行快走、慢跑等运动。突然进行剧烈运动，若前几天又熬夜，运动时很可能会头晕目眩、想吐，肌肉也很容易抽筋、受伤，对关节也不好。

　　慢慢的踩就好，不用拘泥于两秒一回的速度，而是动作要确实的去做。空中脚踏车要尽量画出大圈的踩，才有效果。空中脚踏车是一种无氧运动，要算回数比较适合。

　　怎么做空中脚踏车瘦腿？

　　身体平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然后想象倒着骑车，反方向做空中脚踏车。

　　空中脚踏车之无氧状态做到大腿会酸，是达到紧实肌肉的效果。约需10分钟=300回。

　　空中脚踏车之有氧状态做到身体发汗，是开始燃烧脂肪的效果。约需20分钟=600回。

　　做到持续发汗，是充份燃烧脂肪的效果。约需30分钟=900回。

　　做到大量发汗，是大量燃烧脂肪的效果。约需40分钟=1200回。

　　每天基本量：每天踩300回。

　　进阶练习量：每天踩600回。

　　强化练习量：每天踩900回。

　　最大练习量：每天踩1200回。