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常练这些小动作 轻松告别蝴蝶袖

已阅读2020-04-07 17:12 来源:我要减肥网 编辑:我要减肥网 分享:

常练这些小动作 轻松告别蝴蝶袖
很多女生都不敢露自己的肩膀原因就是因为很难瘦下去,粗壮的手臂让你整个人看起来壮壮的,赶紧来学习一下这些动作吧,让你轻松告别蝴蝶袖。

常练这些小动作 轻松告别蝴蝶袖

  海狗变化式
  美化手臂线条,消除手臂多余的赘肉,紧实手臂肌肉,强化肝肾机能。
  大家观察一下自己的手臂,是不是很多人的手臂都比较松垮。特别是28岁以上的姑娘们,类似的情况会更严重,要是再没有其他的运动,那么手臂线条就不会太好看。所以这一个姿势的针对性很强,建议长期练习。
  具体动作:
  在垫子上做正,腰背要挺直,然后做深呼吸。
  把左腿弯曲,左腿跟顶住会阴的位置,右腿往右后方拉开,尽量伸直。
  右腿向上弯曲,用双手抓住右脚板。然后吸气,同时让右脚板向外侧推开。再吐气,直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒,做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确,只是大概动作摆出来了,希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。
  牛脸式
  防止脂肪堆积在我们的手臂,它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力,而且还防止失眠。

常练这些小动作 轻松告别蝴蝶袖

  具体动作:
  单脚跪立在垫子上,调整呼吸,做深呼吸。
  弯曲右腿,把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。
  左手由上方绕过背后,与右手在背后互握,最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟,做深呼吸。
  还原,调息,换另一边做即可。
  伸展动作
  双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。
  双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。
  弯曲姿势
  双膝弯曲,手臂伸直放在身后,手指向前。
  维持姿势,让臀部慢慢抬起来。
  维持姿势,手肘重复伸直及弯曲,以重复10次为一组合。

常练这些小动作 轻松告别蝴蝶袖

  屈膝动作
  将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。
  左手握着哑铃,成90度角。
  慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。
  简易瘦臂食物
  洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
  苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。
  葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
  植提纤:多种天然植物萃取物,促进体内代谢脂肪酶生成,自主代谢脂肪,可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪,瘦手臂选择之一。
  番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。
  香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
  冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

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