早起5分钟运动 让你燃脂一整天

都说早起的鸟儿有虫吃，对于减肥圈来说，早起的鸟儿会拥有苗条的好身材哦！以下都是减肥中比较简单易行的运动方法，只要早上起床后花费5分钟，就可以帮助你减肥效果加倍哦。

　　1.风车式
　　目标：腹肌
　　双腿站立，双手两侧打开，腹肌收紧。
　　从腰部弯曲，同时右手触碰左脚，左手向上伸直。
　　重复25次后，换另一边。
　　2.箭蹲
　　目标：臀部和腿部
　　右腿向前做深蹲，保持4秒钟，然后起身重复5次。
　　换左腿向前做深蹲，保持4秒钟，然后起身重复5次。
　　整套动作重复2次。

　　3.手臂伸展
　　目标：手臂和肩膀
　　右手握住哑铃，向上举起，是手臂与地面平行。
　　之后手臂向前伸直，然后回原位。
　　每边胳膊重复15次。
　　4.平板支撑/俯卧撑
　　目标：腹部和核心肌肉群
　　平板支撑的姿势（手掌放于地面，腹部收紧，背部挺直）。
　　保持30秒，膝盖弯曲。
　　做15次俯卧撑。

　　5.桥式瑜伽飞鸟
　　目标：胸部和臀部
　　仰躺在地面，双膝弯曲，双脚平放，双手各握一只3到5斤的哑铃，手臂向两侧平举伸直，掌心向上。
　　抬起臀部，做桥式瑜伽动作，身体从肩膀到膝盖成一条直线。与此同时，双手向上抬起，握着哑铃的双手在胸部正上方会合，掌心相对。
　　保持一秒钟时间，然后放下，恢复起始姿势。继续重复上述动作，做15下。
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　　近半数人早餐前运动
　　经调查数据显示，大部分人都是“几乎不怎么锻炼（19.9%）”，“有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占37.03%。在运动时间上，最大比例的人（45.37%）运动时间少于0.5小时/天，37.69%的人的运动时间为0.5～1小时/天，只有4.52%的人每天运动时间大于1.5小时。
　　在运动时段方面，选择早餐前运动的人最多，占48.59%;在晚餐后和没有固定时间的分别有18.16%和19.44%，还有13.81%的人喜欢在午餐后运动。

　　专家：早上空腹运动，血糖不稳定
　　专家表示，早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4-6点，其次是上午8-10点。
　　六成人认为运动前应补充糖
　　与运动时间不足相比，多数的人在运动时比较注意保健和营养。面对“您觉得运动前补充什么比较好”这一问题，有64.32%的人认为应该补充糖，认为应该补充水和食物的分别有22.36%和8.25%。有38.94%的人在运动后会补充矿泉水，32.41%的人选择补充运动饮料。如果在运动中经常出现抽搐，77.89%的人认为自己应该补充牛奶这种含钙较高的食物，11.06%和7.04%的人认为应补充蔬菜和豆腐，还有4.02%的人认为应该补充猪肉。
　　专家：普通人运动前补充水即可
　　专家表示，一般健康人，运动前只补充水就可以。如果是专业运动员，或运动时间持续较长，例如超过2小时以上，运动前应该补充运动饮料。至于运动以后，应该是在运动结束后半小时内补充250ml的运动饮料。另外，运动中抽搐马上补充食物是无意义的，可以平时注意多摄入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以预防运动时抽筋、抽搐。