超有效的瑜伽球减肥 快速有趣瘦身

　　说起瑜伽球大家都不陌生，下面就介绍超有效的瑜伽球减肥法，快速有趣帮你瘦！

　　瑜伽球减脂健身的好处

　　那么，利用瑜伽球减脂健身还有什么好处？

　　1.趣味娱乐性

　　在传统瑜伽或健身动作中，加入瑜伽球的元素，便大大增加了其动作的丰富性与趣味性。瑜伽球可举、可压、可靠，再搭配原有的健身动作，可谓“花样百出”。

　　2.核心能量训练增强

　　核心能量的肌群，大部分集中在腰腹部与腿部。而瑜伽球瘦身运动对核心能量的加强，正是减脂增肌“质变”的开始。瑜伽球动作的编排，非常有利于小腹、腿部的减脂、放松和热量消耗，并且可起到非常好的拉伸作用，防止肌肉腿的产生。

　　与之相比，一般的有氧运动其实很难锻炼到核心区域深层的肌肉，只能处于减肥的“量变”；而普通的力量训练易产生肌肉疲劳，忽略拉伸后果也很严重。瑜伽球核心训练能比较好的平衡这些问题，让你的肌肉越长越长，优美减脂。

　　3.健身之余能帮助身体恢复

　　瑜伽球力量的“反弹作用”让健身者的关节等部位不易出现损伤，最大程度化解“用力过猛”的情况，同时加强腰背部的力量，调整脊柱、骨盆、椎间盘的血液循环，有助于缓解腰背部的疼痛与不适。

　　瑜伽球减脂动作推荐

　　那么话不多说，为大家介绍几个入门的减脂瑜伽球动作，在家里好好练起来吧～

　　1.瑜伽球俯卧撑

　　作用：强化核心的肌群的稳定，增强躯干和上肢力量。

　　动作说明：

　　1、身体面向地面，膝盖放在瑜伽球上，双手支撑地面垂直放在肩膀下方的位置，慢慢做俯卧撑的动作。

　　2、身体用力吸气，手肘慢慢弯曲，舒展胸肌。

　　3、呼气，手肘伸展收缩胸肌，如此反复以上动作.

　　2.瑜伽球卷腹

　　作用：收紧腹直肌，强化核心，平坦小腹。

　　运动说明：

　　1、后背贴地躺在地上，双腿向上抬到大腿和身体成90度的位置为止。

　　2、膝盖稍微弯曲，将瑜伽球放在小腿上，双臂慢慢伸直，呼气，上半身抬起，腹部肌肉收缩。

　　3、慢慢回到开始姿势，反复动作。

　　注意：头部不要贴地。

　　3.瑜伽球后抬腿

　　作用：按摩腹部肌肉，收紧臀部肌肉，塑造优美线条。

　　运动说明：

　　1、身体面向地面，将瑜伽球放到下腹部，手肘弯曲放在地上，舒展臀部、腰部的肌肉。

　　2、呼气，双腿向上抬起，注意臀部和腰部用力，慢慢回到开始姿势，反复动作。

　　注意：身体不要晃动，集中记忆力。

　　TIPS：

　　用瑜伽球进行瘦身练习，初期可能会觉得有难度，特别是球球会滚动不太好控制，但各位MM不要因此放弃，只要稍加练习就可以掌握其中技巧。

　　瑜伽球瘦身，要做到每个动作的连续性，做完一个动作就迅速进入下一个，不要停顿。

　　每星期锻炼4-5次，每次坚持30分钟，很快就可以看到效果了哦！