健身房里如何快速瘦臂运动方案

　　很多女生说自己的手臂尤其是上臂松松的，问有什么减肥的方法。其实，这并不是肥胖，而是手臂肌肉缺少锻炼而已。当你照我们所说的开始运动后，就会发现拥有健康结实的手臂并不难。

　　谁都不愿拥有粗壮的手臂，可是一旦拥有却很难摆脱，真是让人伤透脑筋。

　　这里要提醒大家注意的是，不要只注重在健身中心的健身运动，一定要在日常生活中寻找健身的方法，这样才会让自己天天都在不停地运动!

　　坐姿收肘下压

　　背部靠紧坐椅，挺胸抬头，夹肘时慢慢将肘部弯曲，肌肉保持力度，然后用三头肌的力量下压。

　　坐姿弯举

　　上臂充分地放在辅助板上，肘关节和器械上的红点保持在一条线上，上臂不动，用前臂慢慢控制向上弯举。

　　注意：肩部放松，不要借力

　　肱三头肌下压

　　左：双腿分开，上臂放在器械板上，曲肘拉长肱三头肌。

　　右：以肘关节为轴，上臂不动，前臂下压，收紧肱三头肌，注意要挺胸抬头。