瑜伽球怎么用？每天30秒告别胖子专属“圆筒冰激凌线”

已阅读次2020-08-17 17:27 来源：我要减肥网编辑：我要减肥网分享：

瑜伽球怎么用？每天只要坚持30秒！告别胖子专属“圆筒冰激凌线” ！正准备胡吃海喝的同学，你有什么线？马甲线

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圆筒冰激凌线是什么？

　　圆筒冰激凌线？听起来仿佛比马甲线、人鱼线更更性感！但是，要残忍的告诉你，圆筒冰激凌线就是从腰腹延伸到背脊上的脂肪像一圈一圈冰激凌叠加起来形成的线条！

　　拥有圆筒冰激凌线的胖子该怎么办？

　　相信不少女生跟flynn一样曾发出减肥宣言：一定要将减肥进行到底。但是真正坚持下来的却只有少数，这都是因为减肥太过苦闷啦，辛苦又缺乏乐趣的事实在太难坚持。今天就为各位介绍一项充满趣味的减肥方法——瑜伽球减肥，让你在好玩的同时，轻松有效减肥成功！而且今天这组训练还能让你在燃脂的同时还能雕塑性感身材，轻松拥有马甲线和蜜桃臀。

　　瑜伽球是什么？

　　先为大家稍稍普及一下，这种外表像玩具一样的大球，它叫瑜伽球（健身球），顾名思义是用来健身的，这种橡胶质地的瑜伽球最高可承受400公斤的压力。它可以训练胸、腹、背、臀、腿等多处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

　　一起开始今天的训练吧，一共10个动作，每个动作坚持30秒，Let's Go！

　　1.用脚滚动瑜伽球，使其往身体中间靠，再向外滚动恢复至预备姿势，最后再内收臀部向上抬至最高点完成一个。

　　2.平躺在瑜伽垫上，双腿夹住瑜伽球然后抛向双手，来回重复。

　　3.双手支撑地面上半身微微抬起，双腿夹紧瑜伽球利用腹部的力量向上抬起。

　　4.俯卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲夹紧瑜伽球，然后用力向上抬。

　　5.再上一个动作的基础上，双腿伸直夹住瑜伽球，尽可能向上抬至最高点。

　　6.背部抬离地面，膝盖弯曲双脚放在瑜伽球前后滚动，手掌支撑地面。

　　7.仰卧在瑜伽垫上背部抬离地面，双脚放在瑜伽球上，吸气臀部向上抬。

　　8.重复前一个动作30秒。

　　9.双手伸直支撑地面，左腿放在瑜伽球上，右腿伸直向上抬。