空腹跑步更容易瘦吗

　　有的人会听说“肚子空空时，身体就被迫要燃烧储藏的脂肪。所以每个想减脂的人都应该把闹钟往前调 1 个小时，赶在早餐前去跑步。如此，就可以让您燃烧更多脂肪。”恩……理论上应该行得通，但实际上真有那么简单？

　　空腹运动的理论基础

　　首先要带大家认识一些基础的生理学：

　　当我们进食后，身体会释放胰岛素来储存进入血液的养分。胰岛素还有个恶名昭彰的功效：阻止脂肪释放与燃烧。

　　白话来说，身体的逻辑是：既然你都吃了饭，血液中现在满满都是养分，干嘛还要花功夫把脂肪组织里面的能量抓出来用呢？

　　所以只要空腹去运动，理论上就可以维持身体燃烧脂肪的状态，让运动的燃脂效果更好。

　　空腹跑步好么？空腹跑步是否有利健康？

　　空腹跑步或者健身，容易造成低血糖，更容易疲累和眩晕，所以稍微吃点碳水化合物反而有利于身体的代谢，更利于减肥哦。

　　专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动主要的能量来源于脂肪。

　　这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸虽然是心脏活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老年人，他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在长跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。

　　在跑步的前两个小时

　　可以吃大概300~400卡路里的食物，这些热量里面要包含蛋白质、碳水化合物以及执法。

　　比如：全麦面包+奶酪+蔬菜、酸奶+水果+燕麦等等。

　　跑步前1小时

　　吃150大卡的食物，主要以容易消化的碳水化合物以及蛋白质为主。

　　比如：全麦面包加水果、或者香蕉和坚果。

　　在这个时候不要吃一些比较难消化的食物，比如巧克力。有些人喜欢跑步前吃一些可以维持热量的食物，但是巧克力不仅会带来多余的热量还容易刺激胃部。

　　跑步前主要是吃点食物垫垫胃，不用担心吃东西会瘦不下，这些碳水化合物会在运动中转化为身体需要的肝糖，可以加强全身的肌肉。

　　跑步方法推荐

　　1、慢速放松着跑

　　慢速放松跑就像是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时会感到轻松舒服，无任何疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，可能会有稍微的气喘。动作无任何要求。

　　2、快速跑步法

　　快速跑步法需要比较大的意志力维持，比较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高的水平，170—180次/分左右。这种跑法运动强度比较大，持续时间也比较短，一般只能有几秒钟左右，但可以重复的练习。快跑停止时，要慢慢的停下来，多走几步为好，千万不要一停下来就蹲在地上，这都是对身体伤害很大的。

　　3、定时跑步法