Jennie怎么保持身材 3招弹力球运动练翘臀细腿

【导读】：最近Jennie因为恋情曝光引起了很多网友的关注，Jennie的好身材也是众多网友关注的重点。Jennie怎么保持身材？一起来看看！

Jennie怎么保持身材

天生身形丰腴有肉但修长的BLACKPINK成员Jennie，并不是一般常见的韩国竹竿型长腿，而是穠纤合度的美腿与俏臀，再加上纤细的腰，她的身材其实超好，也成为现在很多女生的范本，而小编今天就要来教大家如何用「弹力球」来运动，让你花的时间减半效果却加倍，快速练出Jennie瘦但不壮的美腿、翘臀！

最近在风口浪尖上的Jennie，恋情被曝光后更能看出她的超高人气。Jennie在去年发行Solo专辑，MV中的服装造型、私下的穿着打扮都备受大家讨论，而其中Jennie也不吝啬秀出好身材。

弹力球又被称为抗力球，顾名思义就是抵抗你施加的力量，其实在欧美它是很多明星、超模很爱的健身道具，没时间上健身房时，就可以在家用弹力球运动。

弹力球之所以能加倍运动功效，是因为它让身体处在一个不稳定的状态，所以你必须用更多的肌肉来维持平衡，比起你在平稳的地面上做运动更能锻链深层肌群。

所以小编也推荐大家，看电视时可以从坐在沙发上变成坐在弹力球上，为了不掉下来其实无形中你的腹部在用力，也就达到瘦身效果。而以下3个弹力球的加强版动作，也帮你更有效率练出俏臀、细腿↓↓↓

动作一：弹力球平板踢腿

原本的平板式是将双脚放在地面上，如果把双脚踝改放在弹力球上，就能增加不稳定性，为了保持平衡在球上，你就必须全身肌肉绷紧，因此效果加倍，并且交叉踢腿更提升训练强度，左右脚各10下，可以做个3~4组。

动作二：弹力球仰卧起坐

在弹力球上做仰卧起坐可以增加腹部的训练，并且搭配交叉抬腿的动作，同时使用到臀後侧肌群。可以持续做一分钟，重复3~4组。

动作三：弹力球桥式

之前我们介绍过很多次桥式运动，它是训练臀部很有效的动作，如果把双脚改放在弹力球上，不只增加臀肌的训练，也会连带加强大腿肌肉的雕塑。

【加码推荐伸展动作】

弹力球除了加强训练功效之外，也可以拿来当伸展道具，将身体躺在弹力球上，弧形的球面刚好延伸背部肌肉，并且舒缓肩颈线条，非常舒服喔！