脸部瑜伽 打造俏丽小脸

　　漂亮的脸蛋就是我们美丽的象征。脸上的斑斑点点我们可以通过化妆来掩饰，可是脸上的赘肉就无处可藏了。怎么办？跟着做瘦脸瑜伽吧。由纽约瑜伽老师安纳莉丝。哈根（ Annelise哈根）创始的脸瑜伽，号称是天然拉皮手术，能刺激脸部肌肉，有助小脸。而日本也开始流行脸瑜伽，任天堂推出1款秘书（双屏幕）游戏“大人的德尚脸部训练” ，诉求让脸部更年轻，可见脸瑜伽已成为潮流。本次我们请瑜伽老师尤敏惠示范4招脸瑜伽，让你轻松就能雕塑小脸型。

　　瘦脸瑜伽 轻松塑造小脸

　　书包嘴

　　利用空气挤压，刺激脸颊肌肉使其伸展，有助拉提脸颊肌肉，避免松弛。

　　第1步：采盘腿坐姿，上身往上延伸，肩膀放松，双手触地预备。 （为以下两种脸瑜珈准备动作）

　　第2步：先将嘴里充满空气后，先将嘴里空气推往右脸，使右脸颊鼓起后，换将空气往左脸推挤，使左脸颊鼓起。

　　第3步：最后将空气充满口腔，使两侧脸颊鼓起。重复动作2至动作3共8次至10次。

　　玛丽莲式

　　灵感来自女星玛丽莲梦露的亲吻表情，有助拉提嘴角与双下巴。

　　第1步：将头抬起左转约45度角。

　　第2步：想像亲吻空气般噘嘴后，再换边做，约重复5至8次。

　　向上犬式+眼部运动

　　以向上犬式动作搭配转动眼球，有助拉提眼周，减缓眼角下垂等老态。

　　第1步：下半身双腿分开，脚板平放地面，双手撑起上身，肩膀放松下沉，脸抬起，使颈椎至脊椎呈直线，自然深呼吸。

　　第2步：身体维持不动，眼睛先向上看。

　　第3步：再依序看右，看下，看左，重复5至8次。

　　第4步：将臀部往后跪坐腿上，双手伸直平趴并深呼吸，维持30秒以上。此为结束动作，避免腰酸同时放松全身。

　　狮子式

　　如狮子般夸张表情，有助消除下巴肌肉紧张，搭配身体的伸展动作，帮助消除压力。

　　第1步：脚跟并拢，双膝分开跪坐，双手撑地，头自然垂下，深吸气并将身体往上弓起，脸部表情放松。

　　第2步：吐气并翘臀，腰部下沉并抬头，表情睁眼伸舌。动作1至2做5至8次。

　　脸部表情检查

　　想像尽量撑开脸部肌肉，眼睛尽量睁大，嘴张开并将舌头往前吐出。

　　搞怪面部瑜伽 速效瘦脸

　　面部肌肉和身体其他部位的肌肉一样，经常不运动的话会让肌肉慢慢变得松弛。面部瑜伽能帮助运动面部肌肉，促进血液循环，消除浮肿。让你的脸部肌肉保持紧绷，重塑小脸！

　　1、Free Your Tongue 伸舌头：坚持60秒钟。

　　2、Temple Dancer Eyes：锻炼眼圈肌肉。

　　3、Smiling Fish Face 微笑的鱼：微笑着鼓出双唇

　　4、Lion Face狮子脸 （分两部， 重复3遍）

　　第一步：鼻子吸气， 握紧拳头，挤动脸部所有肌肉

　　第二步 嘴呼气， 伸出舌头， 眼睛上看， 松开拳头

　　5、Surprise Me！：睁大眼睛， 但是不要皱起前额。专视前方一定点5-10秒。然后重复， 做4遍。

　　6、Satchmo 书包嘴：像路易斯阿姆斯特朗（Loui Armstrong）那样鼓起两腮吹号的动作。

　　7、Marilyn 玛莉莲：撅嘴亲吻动作，以强化嘴部肌肉，让双唇更丰满结实。

　　8、Baby Bird 雏鸟：舌尖顶住上和牙床， 吞咽。然后头轻轻向左转，吞咽。 头以向右转重复吞咽动作。

　　9、Buddha Face 菩萨脸：闭眼， 放松， 想象双眉之间有一个点。保持一分钟以上。

（实习编辑：王贵涛）