高效燃脂，有7组动作可以多做，你能坚持吗？

很多人在减肥的时候，都是在吃上面做文章。当然了，管住嘴的确是重要一环。不过，许多人只管嘴，不迈腿，只是因为运动减肥的效率太低，跑10公里也就消耗六七百大卡而已，静息代谢都有几千大卡了，还不如少吃两碗饭。不过只靠饮食来减肥，也只是减重，而不能塑造优美体态，而且一旦食量上去了，体重反弹也是相当迅猛的。那么，必须运动，又没那么多时间和耐心运动的话，有什么办法呢？这里介绍7个高燃脂动作给大家，希望大家能够在最短时间内减肥成功，练出健美体态。

需要注意的是，这些动作要结合起来做，而不是说做完一组，明天再做一组。正确做法是，做完一组，休息30秒，接着做下一组，这样整个过程能让你的脂肪充分燃烧。

1、大字开合跳 40秒

挺直腰背，收紧腹部；

在双腿跳起后，向两边分开，然后双手向外展开，至与地面平行，使身体呈现“大”字形；

双腿跳回时，双手在胸前击掌，动作过程中保持连贯；

双脚落地时注意缓冲，膝关节不要锁死。

2、向后箭步蹲 16次

稍微打开双脚站立，收腹挺胸，双手放于两侧；

向后撤出一条腿，前腿顺势下蹲至前侧大腿与地面平行，然后起身还原；

双脚交换进行，下蹲时后腿膝盖不接触地。