在家就能练习的马甲线运动

五种在家就可以练习的马甲线的动作，操作简单，效果显着，适合所有人群。

1.屈膝伸展

躺在地垫上，后背平直，双腿屈膝，收紧腹部和臀部。

两双手放在大腿上，调整呼吸，腰部用力，双手慢慢的沿着大腿根部向膝盖方向移动，同时上半身向上伸展。

每天重复伸展30次左右。

这个运动可以拉伸腹部正面以及周围的大部分肌肉群，瘦腰和给腰部塑型的效果极好。

2.单侧伸展四肢

跪在地垫上，用双腿膝盖和双手支撑起身体。保持后背挺直，收紧腹部和臀部。脖子挺直，眼睛看向地面。

调整呼吸，伸出左手和右腿，保持与地面平行。用力伸展，直到肌肉拉伸的极限，保持三个深呼吸后返回，换另一侧伸展。每天重复伸展30次左右。

这个运动可以拉伸腹部和大腿根部以及臀部的肌肉群，对改善身体的循环和加速腹部的脂肪燃烧有着非常大的帮助。

3.转体伸展

后背挺直坐在地垫上，双腿弯曲。收紧腹部和臀部，慢慢的抬起双脚，身体微微后倾，但是背部要保持平直。双手握在一起，慢慢的向左右转体，双手随着身体转动，转动的过程要尽量保证双手触碰地面。

这个运动可以拉伸腹部两侧的肌肉群，对调整腰部形态和加速瘦腹的帮助极大。是练习马甲线有效的方式。

4.手肘触碰

躺在地垫上，后背保持平直。双腿屈膝微微分开，双手放在耳侧，收紧腹部和臀部。调整呼吸，腰部用力，用左手的手肘去触碰右腿膝盖，返回后换另一侧伸展触碰。每天循环伸展30次左右。

这个运动可以拉伸整个腹部及腹部周围的肌肉群，对瘦腹和给腰部塑型有着非常好的效果。