身体上的结实肉该怎么减下去？

　　身上的肉很结实可以变软吗

　　身上肉很结实代表了是肌肉，不太好变成松软的肥肉，虽然说松软的肉比较好减肥一点，但其实结实的肉也是可以瘦的。

　　一般来说身上肉长的结实有两点原因：一是源自于父母的良好基因，脾胃吸收特别好。有些人吃的东西营养很好，但是身体还是比较清瘦，这是一种与之相反的遗传基因在作祟。第二点来说一般肌肉多就会显得比较硬，如果是脂肪那就会很软!运动量大是造成肌肉多的主要因素，一般每天都坚持运动的人，都会有紧实的肌肉。

　　身上的肉很结实怎么减肥

　　一步：进行体脂检测，决定是否需要减肥

　　看一个人胖不胖不能光看体重，如果体重略微偏重，但体脂很低，那么也没什么必要减肥。如果体脂较高，那么就需要减肥了。

　　二步：调整饮食结构，控制碳水化合物的摄取

　　1、减少每天摄入的碳水化合物，也就是米面。改为粗粮、杂粮、蛋白质、蔬菜、水果、水。

　　2、戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源，不过不要全戒蛋白质可以用牛奶鸡蛋等代替。

　　3、少油、盐、糖。少食多餐，每顿饭7成饱。

　　三步：坚持有氧运动，适当配合小重量、多次数的练习

　　1、每周3-5次有氧运动，每次持续45-60分钟。

　　2、平时多多对自己的肌肉进行按摩。