跑步减肥瘦不下去？那是因为你没这样吃

　　跑步是很好的一种减肥运动，不仅如此，那么你通过跑步瘦下来了吗?如果还没瘦的话，来看看怎么跑吧。

　　跑步对于身体健康有很多好处，不管老少都可以参与， 但是如果真的想认认真真的用跑步来减肥，大多没有几个人能坚持的下来，要嘛的跑一段时间后发现没有瘦下来放弃了，要嘛是觉得跑步太辛苦所以放弃了。那么这种现实与理想的偏差到底是怎么来的呢?为什么别人跑步可以瘦那么多，而你却效果甚微呢?下面一起来看下。

　　跑步前和跑步后你吃了什么

　　不管是跑步还是其余的运动，在你激烈运动的同时如果吃的不合理的话，那么减肥计划也基本泡汤了，所谓吃练不离家，三分靠练，七分靠吃。所以跑步前和跑步后吃什么很重要。

　　在跑步的时候会燃烧大量的卡路里，人体就会产生饥饿感，但是要谨慎对待，不能没有顾忌的大吃大喝，而跑步前的饮食也尤为重要，不能空腹跑，这样虽然燃脂效果好，但是长期下来不利于健康，也不能吃高热量的食物。

　　在跑步的前两个小时

　　可以吃大概300~400卡路里的食物，这些热量里面要包含蛋白质、碳水化合物以及执法。

　　比如：全麦面包+奶酪+蔬菜、酸奶+水果+燕麦等等。

　　跑步前1小时

　　吃150大卡的食物，主要以容易消化的碳水化合物以及蛋白质为主。

　　比如：全麦面包加水果、或者香蕉和坚果。

　　在这个时候不要吃一些比较难消化的食物，比如巧克力。有些人喜欢跑步前吃一些可以维持热量的食物，但是巧克力不仅会带来多余的热量还容易刺激胃部。

　　跑步前主要是吃点食物垫垫胃，不用担心吃东西会瘦不下，这些碳水化合物会在运动中转化为身体需要的肝糖，可以加强全身的肌肉。

　　在跑步的过程中要及时补水

　　很多人在跑步的过程中都没喝过水，就算感到渴了也没喝，而是等到跑完步再喝，这样是不行的，在跑步的过程中也可以视情况的喝一些运动型饮料，但是切记不要涂一时的痛快和冷饮，这对于身体和消化系统都是不好的影响。