深蹲练屁股怎么做才有效

  　 深蹲成就翘臀，并不是一朝一夕的是事情，需要长久以及正确的努力才能完成的，那么到底如何做深蹲才好呢？

　　深蹲的好处有很多

　　可以促进肌肉的生长

　　深蹲作为一种力量练习，可以对臀腿产生很大的刺激，让大肌肉群协助小肌肉群，让腿部以及臀部的大部分肌肉得到刺激。

　　提高爆发力

　　爆发力就是通过力量大，快速乏力，锻炼肌肉和刺激神经来达到的，深蹲就是特别好的一种方式。

　　深蹲的主要目的锻炼下肢的肌肉群

　　动作幅度上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行

　　动作标准，双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。

　　这是到目前为止，最为标准的深蹲动作了，但是实际做的过程中会出现很多的问题，即是按照标准来做，有时候也会受伤，因此我们应该适当适度的调节自己的身体状况。