面包热量高吗？减肥能吃面包吗

 

 

 

　　面包的热量并不低，其中普通吐司软面包（热量280大卡/100克左右）＜起酥面包（各种牛角面包、酥包等，有起酥层的面包），热量380大卡/100克左右。

　　要知道，很多减肥人士以为热量高的米饭，热量只有115大卡/100克。

　　“吐司面包”、“奶油面包”和大部分花色点心面包都属于软质面包，含糖约15%，油脂约10%，

　　含热量最高的起酥面包，酥皮一般要加入20%—30%的黄油或“起酥油”，才能形成特殊的层状结构，常见的如牛角面包、葡萄干包、巧克力酥包等。

　　全麦面包热量也不低，大约278大卡/100克。但是一般减肥建议选择它，是因为它的麦麸主要成分为粗纤维，粗纤维不会被人体吸收，能帮助肠道蠕动排毒，并增加饱腹感，让人不容易感觉饿，因此对减肥有一定的帮助。

　　然而，真正的全麦面包应该是硬硬的，口感粗糙的。所以如果你买到了口感柔软味道好的“全麦”面包，请仔细看食品标签，如果排在第一位的是面包粉，第二三位才是全麦粉，那肯定不是真正的全麦面包。商家不过是在精面粉里加了一点少量焦糖色素染成褐色，然后再加很少的全麦面粉，或者在面包皮上加燕麦片，假装是全面面包。这样的面包为了改善口感，往往都添加了更多的黄油和糖。

　　此外减肥期间并不建议用面包来当做主食，因为做面包配方里添加了黄油、和糖，热量并不低，吃面包不如吃米饭和馒头。同时如果你是在外边买的面包，多半还加了起酥油、人造奶油、植物黄油（也就是人造黄油）等，这些配方中含有对健康不利的反式脂肪酸酸。

　　常见面包热量表

　　一般面包

　　小面包 1个(10克) 38.8卡

　　维也纳布丁餐包 1个(45克) 778.4卡

　　啵啵面包 1个(50克) 169.6卡

　　干酪麻糬面包 1袋(60克) 202.2卡

　　芝麻麻糬面包 1袋(60克) 287.8卡

　　红豆QQ球麻糬面包 1袋(63克) 174.4卡

　　新感觉伙伴－鸡蛋色拉 1个(65克) 147.6卡

　　阿波罗面包 1个(80克) 301卡

　　奶淇淋面包 1个(84克) 223.59卡

　　鲜草莓面包 1个(85克) 222.5卡

　　红豆面包 1个(90克) 265.8卡

　　香葱面包 1个(93克) 263.1卡

　　牛奶咖啡面包 1个(94克) 363.5卡

　　蛋黄奶油面包 1个(95克) 379.4卡

　　竹山地瓜面包 1个(98克) 284.2卡

　　紫芋螺纹面包 1个(89克) 342.6卡

　　草莓螺纹面包 1个(99克) 354.2卡

　　巧克力螺纹面包 1个(101克) 414.6卡

　　吉士贝果－原味 1个(104克) 314.1卡

　　吉士贝果－蓝莓 1个(116克) 352卡

　　肉松面包 1个(105克) 400.8卡

　　肉松派司－芝麻 1个(105克) 401.3卡

　　鲜奶布丁面包 1个(109克) 278.8卡

　　鲜梅布丁面包 1个(114克) 317.3卡

　　法式波罗葡萄奶酥 1个(115克) 408.6卡

　　草莓泡芙面包 1个(115克) 308.7卡

　　拿铁咖啡面包 1个(116克) 381.8卡

　　栗子奶酥 1个(120克) 384.8卡

　　蓝莓优酪 1个(120克) 384.8卡

　　奶油布丁面包 1个(125克) 389.4卡

　　香肠夹心面包 1个(125克) 436.9卡

　　新鲜牛奶面包 1个(140克) 517.9卡

　　德国黑麦面包 1个(145克) 504.5卡

　　巧克力波罗面包 1个(150克) 583卡

　　牛奶波罗面包 1个(170克) 655.5卡

　　草莓果酱面包 1个 254卡

　　香芋面包 1个 285.8卡

　　红豆麻糬面包 1个 313.7卡

　　花生面包 1个 387.1卡

　　椰香面包 1个 389.4卡

　　红豆核桃面包 1个 473.7卡

　　北海道巨蛋牛奶面包 1个 492.9卡

　　蔓越莓波萝面包 1个 514.9卡

　　土司

　　天然五谷杂粮土司 1片(36.25克) 103.05卡

　　天然酵母土司 1片(37.25克) 106.7卡

　　瑞穗超软土司 1片(61克) 176.2卡

　　黑糖核桃土司 1片(63克) 185卡

　　快客皇家奶油土司 1片(67克) 217.5卡

　　汤种超软土司 1片(69克) 184.9卡

　　奶油土司 1片 117.45卡

　　蓝莓厚片汤种土司 1片(115克) 286.4卡

　　芝麻肉松厚片汤种土司 1片 350.6卡

　　草莓厚片汤种土司 1片 388.7卡

　　独飨双片土司系列

　　巧克力螺纹土司 1份(二片) 203卡

　　丹麦土司 1份(二片) 263.6卡

　　奶酪土司 1份(二片) 306.9卡

　　红豆奶茶蛋糕土司 1份(二片) 341.8卡

　　蛋糕土司 1份(二片) 345.5卡

　　瑞穗超软土司 1份(二片) 402.3卡

　　北海道十胜红豆系列

　　冠军红豆面包 1个 269卡

　　红豆牛奶蒸糕 1个 279卡

　　红豆牛奶土司 1片 282.2卡

　　红豆布丁餐包 1个 404.8卡

　　圣娜多堡糆包系列

　　多谷类蜂蜜糆包 1个 219卡

　　鸡蛋肉松糆包 1个 249.8卡

　　布丁糆包 1个(99克) 233.1卡

　　红豆糆包 1个(102克) 251.6卡

　　汤种面包系列

　　法式火腿奶酪面包 1个 229.6卡

　　炼乳布丁面包 1个 235.9卡

　　吉士火腿面包 1个 249卡

　　红豆面包 1个 259.5卡

　　日式栗子面包 1个 270.4卡

　　芋头面包 1个 290.3卡

　　奶酥面包 1个 318卡

　　菠罗面包 1个 337.6卡

　　肉松菠罗面包 1个 369.8卡

　　北海道面包－巧克力布丁 1个(80克) 230.3卡

　　北海道面包－花生奶油 1个(80克) 270.5卡

　　双馅面包－鲜奶油苹果 1个(87克) 254卡

　　双馅面包－鲜奶油花生 1个 338.7卡

　　双馅面包－鲜奶油红豆 1个(104克) 343.8卡

　　双馅面包－鲜奶油布丁巧克力 1个(105克) 279.7卡

　　双馅面包－鲜奶油布丁芋头 1个(107克) 290.6卡

　　双馅面包－焦糖布丁 1个 295.5卡

　　迷你可颂 1个(14克) 64.75卡

　　丹麦芋头 1个 237卡

　　丹麦蓝莓 1个 317卡

　　香鸡咖哩 1个 317.8卡

　　香卷阿波罗面包 1个(80克) 302卡

　　竹山藷泥面包 1个(83克) 229.1卡

　　墨西哥巧克力面包 1个(104克) 347.7卡

　　炭烧咖啡面包 1个(106克) 405.9卡

　　杂粮吐司 1片 66卡

　　法国吐司 1片 70卡

　　牛奶吐司 1片 72卡

　　维也纳吐司 1片 73卡

　　奶油吐司 1片 74卡

　　燕麦吐司 1片 79卡

　　白吐司 1片 80卡

　　蜂蜜吐司 1片 80卡

　　意大利吐司 1片 83卡

　　玉米吐司 1片 93卡

　　大蒜吐司 1片 111卡

　　巧克力酱三明治 1份 130卡

　　草莓酱三明治 1份 130卡

　　美式裸麦面包 1个 61卡

　　葡萄干面包 1个 66卡

　　裸麦面包 1个 76卡

　　奶油牛角面包 1个 120卡

　　无盐面包 1个 129卡

　　汉堡用面包 1个 136卡

　　热狗用面包 1个 136卡

　　乳酸面包 1个 139卡

　　杂粮面包 1个 147卡

　　甜甜圈 1个 156卡

　　硬式面包 1个 156卡

　　三明治面包 1个 161卡

　　法国面包 1个 164卡

　　无盐杂粮面包 1个 166卡

　　全麦小圆面包 1个 236卡

　　小圆面包 1个 240卡

　　牛油面包 1个 245卡

　　牛角面包 1个 272卡

　　丹麦面包 1个 335卡

　　奶酪面包 1个 353卡

　　芝麻小面包棒 1个 11卡

　　意大利面包棒 1个 80卡

　　麦包：100克：120 kcal

　　奶黄包：100克：140 kcal

　　蒜茸包：100克：180 kcal

　　菠萝包：100克：230 kcal

　　叉烧包：100克：250 kcal

　　汉堡包：100克：260 kcal

　　法国面包 50g ( 6cm寛----147kcal

　　小餐包 30g ----84kcal

　　牛角面包 30g ----129kcal

　　英式松饼 65g ----149lcal

　　培果 85g ----257kcal

　　汉堡面包 90g (汉堡用)----251kcal

　　红豆面包 82g ----218g

　　奶油面包 108g ----296kcal

　　芝士汉堡包 116g 310

　　鱼柳包 142g 440

　　烟肉蛋汉堡包 138g 290

　　猪柳汉堡包 117g 370

　　猪柳蛋汉堡包 167g 440

　　火腿三文治 122g 262

　　芝士火腿三文治 146g 353

　　热狗包 120g 300