跑步没做到这三点，会毁了效果！

　　每个人的体能程度都不一样，有些人跑步可以轻松完成半个小时慢跑，而有些人跑步可能连一公里都很困难，这就是体能之间的巨大差异。

　　现在有很多女性朋友就有这样的问题，那就是体能过分的差。这不是开玩笑，因为现在的人普遍缺乏运动，所以身体素质都不是很好。

　　而且现在的女性过分注重长相而忽视了体育锻炼，所以导致一批人身体素质跟不上，那么越是这样的情况，我们越是需要全民健身，越是需要倡导全民参与运动。

　　跑步是我们所有人都会的运动项目，坚持跑步可以让我们的心肺功能变得强大，身体不好的人经常跑步可以增强身体免疫力，让人变得更健康。

　　很多人在跑步的时候会苦恼，为什么自己的身体素质这么差，跑步跑不了很久就气喘吁吁，我们有没有什么办法增强跑步能力呢?当然有了，以下三点你学会了，跑步能力会有很大增长。

　　第一点，跑步的时候要注意呼吸方法。我们在跑步的时候注意特殊的呼吸方法可以减弱身体疲劳出现的程度。

　　我们的肺部有呼吸肌，我们在急促呼吸的时候呼吸肌是非常容易疲劳的，你可以感觉到呼吸效率明显降低，肺部开始出现酸痛。

　　所以我们在进行长跑的时候，我们一定要注意采用深呼吸的方式，而不是急促的呼吸。深呼吸可以使空气充分进入我们的肺部，而那些急促的呼吸很难被肺部充分利用起来。

　　你会发现即使你不去跑步，就躺在床上尝试急促的呼吸，也很容易觉得累。所以跑步的时候一般选择三步一吸气两步一呼气，这样的呼吸方式相信大家一定也都听说过。

　　第二点，跑步的基础还是体能。我们在跑步的时候会苦恼自己的身体耐力太差了，但是我们的体能是我们平时运动程度的最直观的体现。

　　平时经常运动体能就很好，而平时没怎么运动，体能就不是很好，所以在平时你一定要坚持运动，无论哪一种运动都可以，不仅会对身体有很好的帮助，还可以增强你的跑步能力。

　　我们平时在运动的时候都是需要体能作为基础支撑的，而体能没有任何花里胡哨的来源，体能的强弱主要跟你的是否经常运动有关。

　　第三点，学习跑步技术。很多人会觉得不可思议，因为大多数人都认为跑步是没有任何技术可言的，但是并不是这样的，跑步其实也是非常需要技术的。

　　在职业运动队里一个好教练往往是一个理论大师，没有足够的理论支撑，是没有办法进行科学的训练的，跑步也是如此。

　　跑步的技术分为上肢技术、躯干技术和下肢技术。我们在跑步的时候躯干要保证挺直，不能够晃动和前倾后仰。

　　我们的下肢和上肢是协调运动的，重点是下肢技术。我们在跑步的时候脚步一定要轻柔，脚落地不能有很大的沉闷的声音，以免冲击过大伤害膝盖。

　　跑步的时候步幅不要很大，以免每一次都需要承受很大的反作用力，防止肌肉过快出现疲劳的情况。