什么运动减肥最有效 练就魔鬼身材的四大运动

如果你想减肥，那你一定要知道什么运动减肥最有效。有人喜欢在家练习瑜伽，有人更愿意出门跑步减脂，每个人喜欢的减肥方式不同，减肥效果也会不一样，那究竟什么运动减肥最有效呢？下面告诉你练就魔鬼身材的四大运动，你也可以很性感哦！

一、什么运动减肥最有效

1、游泳减肥法是运动减肥最好的方法之一

在各种减肥方法中最安全有效的减肥手段是运动，而在各种运动中最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多，这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以运动减肥的游泳有更好的瘦身效果。

2、变速跑是运动减肥法中最适合减脂的

将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现变速跑最适合运动减脂，这是因为人体在运动时身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪，在短时间的快速大量运动时以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中则以消耗脂肪为主。

3、跳绳这种运动减肥法大量消耗能量

提起跳绳许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的运动减肥方式。

4、瑜伽这种运动减肥法效果蛮不错的

瑜伽不仅能健身，而且运动减肥的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下提高新陈代谢，使全身血液循环加快从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积并燃烧多余的脂肪。

二、运动减肥的饮食原则

1、运动减肥补充营养物质蛋白质

多补充蛋白质可以让脂肪燃烧量提高至少两倍，蛋白质含量较高的食材与食品包括五谷杂粮等。

2、运动减肥补充营养物质泛酸

人体如果缺乏泛酸，脂肪就只有一半可以燃烧，这样储存在体内的脂肪便不能转换成能量被消耗掉。因此泛酸对想减肥的人来说是相当重要的，泛酸可从如糙米等食物中摄取。

3、运动减肥补充营养物质维生素E碘

甲状腺因机体需要生成甲状腺激素，对各种营养物质如碳水化合物、脂肪及蛋白质等的合成代谢及分解代谢起着重要的作用。一般情况下只要能够充分运动，就能促进脂肪燃烧达到体重下降的目的，富含维生素E的食物包括小麦胚芽等。

4、运动减肥补充营养物质植物油

人体所积存的脂肪组织多属于饱和脂肪，如果平常不摄取适量的植物油，便无法促进饱和脂肪充分燃烧。因此应该多吃一些含有丰富植物油的天然食物如小麦胚芽、花生和大豆卵磷脂等。

5、运动减肥补充营养物质钾

为了减肥而吃得太少时，有可能会引起肾上腺衰竭导致血糖降低，血糖过低时则会产生压力造成钾大量流失，钠与水就会在体内囤积导致全身性浮肿。这时就应该多吃含钾丰富的食物如南瓜、苜蓿芽、香蕉等而且盐要少吃。

什么运动减肥最有用？练就魔鬼身材的四大运动中，你更喜欢哪一种呢？运动减肥过程中一定也要注意补充身体所需物质哦！