3步搞定！最难缠“肌肉胖”

　　想要搞定肌肉胖，首先要从放松肌肉开始，跟着做只需3步就OK！

　　小测试：你属于肌肉胖吗？

　　想要知道自己到底是不是肌肉胖，在以下情况中符合的打√就能轻松测出：

　　□一天中体重变化不大，早晚体重相当；

　　□食量大，几乎不节食；

　　□餐餐离不开肉；

　　□每天穿高跟鞋站立或行走的时间超过6小时；

　　□容易紧张，肌肉常处于紧绷状态；

　　□活动量大；

　　□经常使用小腿肌肉，如单脚跳、跑步等；

　　□经常运动，体力不错，但很少做伸展运动；

　　□小腿肌肉结实，摸起来厚重有弹性；

　　□身体脂肪很少，体重却不轻。

　　测试结果：如果以上情况你有三个以上选择了√，那么基本可以判断你属于肌肉型肥胖，现在就开始纤瘦肌肉计划吧！

　　第1步 彻底放松肌肉

　　运动过后或者长时间使用局部肌肉，如穿高跟鞋走路、久站等，一定要做好为肌肉放松的按摩，帮助紧绷僵硬的肌肉彻底放松，才能避免越来越壮！

　　别小看以下四步简单动作，做好了不仅可以避免越来越壮，还能瘦肌肉腿哦！

　　1、掌心握住小腿后侧，大拇指按压小腿前侧，从脚踝往膝盖滑动按摩。

　　2、利用握拳后指关节的强劲力量，从脚踝至膝盖芳香笔直拉提，放松紧绷肌肉。

　　3、利用握拳后的指关节面，大面积的从膝盖往大腿根部拉提按摩，美化大腿内外侧线条。

　　第二步 每日必做！消除肌肉瑜伽2式

　　第一式

　　Step 1跪于地面，双手撑地，背椎延伸拉长。

　　Step 2吐气，双脚用力踩地，将臀部上推。

　　Step 3双脚踩地，双腿及手臂伸直向上推，保持15秒。

　　次数：重复3-5次。

　　第二式

　　Step 1双脚跨大步打开，脚尖向前，双手叉腰，身体延伸拉长。

　　Step 2身体向左侧倒，左手自然下垂，右手向上延伸拉长，眼睛看向右手方向。

　　Step 3换边，身体倒向右侧，右手放松，左手向上延伸拉长，眼睛看向左手方向。

　　次数：重复6次。

　　第三步 改善生活&饮食习惯绝缘肌肉胖

　　肌肉使用不当是导致肌肉粗壮最大的原因，但是控制体重不能过胖则是最基本的条件，所以想要彻底绝缘肌肉胖，还需从生活和饮食上做调整。

　　均衡饮食，做好热量控制，避免过剩饮食。

　　摄取适当蛋白质，避免过度食用，多吃含纤维素丰富的食物以及五谷杂粮。

　　肌肉使用要左右均衡，避免单边过度运用。

　　每天晚上抬腿做伸展，舒缓紧绷的肌肉。

　　多泡澡，夏季也可以多游泳，能让身体线条更柔美。

　　纤瘦肌肉果汁

　　材料：芹菜10g、生菜2片、柠檬1/4个、苹果1个

　　制作：1将芹菜和生菜洗净切小块备用；

　　2将柠檬和苹果去皮，切小块备用；