怎么正确游泳减肥 游泳运动的五点常识

夏天是游泳旺季，我们都知道，游泳这项运动可以燃烧全身的脂肪，对减肥非常有效，而且游泳可以去除夏日的闷热感，不过首先要知道的是，游泳减肥的正确方式，怎么正确游泳减肥？下面告诉你游泳运动的五点常识，赶紧来看看吧！

1、最好饭后两小时游泳

采用游泳这项运动来减肥，最好在饭后两小时进行，这个时候可以让糖分和食物被充分分解，如果饭后立即游泳，容易引起恶心和呕吐。很多上班族和学生党可能会选择在晚上游泳，一是只有晚上有时间，二是晚上没太阳照射，尽量吃晚饭的一小时到两小时再去，游泳才能尽快消耗脂肪。

2、采用分节运动法

一般的游泳运动员采取的是分节游泳法，即保持游泳速度每分钟35米以上，运动3分钟之后休息1分钟，进行两组后如果觉得还可以加大运动量，可以游5分钟再休息。想要游泳减肥的你可以借鉴这种方式，保持循环运动，让身体适应游泳运动的节奏。

3、记得及时补充水份

很多游泳的人可能会觉得，自己一直在水下，没有出汗，自然水分也没怎么流失。其实不是的，水下感觉没出汗是一种错觉，因为水温比体温低，身体再水下积蓄热量较难，出的汗水也会直接被水带走，所以你也不会感受到。

4、补充高蛋白食物　

我们都知道，游泳是一项可以运动到全身的有氧运动，包括腿部、腰腹和背部都能得到锻炼，30分钟的时间可以消耗260卡路里的热量。游泳之前，最好补充适量的高蛋白食物，比如我们常见的肉类、豆制品，但不宜吃得过多。另外，游泳运动会让你流失钙、钾、磷等矿物元素，所以游泳前最好喝杯盐水或者吃钙片来补充足够的钙质。

5、注意控制游泳时间

虽然游泳对于减肥非常有用，但是并不是说游得越久效果越好，控制在40-60分钟时间最好，记住不要超过两小时。因为游得过久，会消耗大量体内的热量，体内的防御机制就会自动地储蓄脂肪，以抵抗水的温度，从而皮下脂肪会增加。

如果你也想要通过游泳来减肥，一定要知道什么是正确的游泳减肥方式，以上五点游泳减肥常识一定要谨记，这样子减肥会更加有效。