最减肥的运动排行榜 你想了解的都在这

　　在减肥期间你是不是同样被这些问题困扰着，“选什么运动减肥好”“自己适合什么运动”？下面整理了一些常见的元旦减肥方法，快来选择看自己适合哪种运动吧。

　　1、跑步

　　跑步，是所有人刚开始减脂所选择的运动项目；不过，并不是每个人跑步都能达到同样的效果，跑步所消耗的能量受跑步的时间和速度的影响。

　　比如，以60kg的成年人举例

　　6km/h的速度，1小时消耗能量458大卡

　　7km/h的速度，1小时消耗能量539大卡

　　8km/h的速度，1小时消耗能量611大卡

　　9.7km/h的速度，1小时消耗能量724大卡

　　10.8km/h的速度，1小时消耗能量804大卡

　　11.3km/h的速度，1小时消耗能量844大卡

　　12.1km/h的速度，1小时消耗能量925大卡

　　13.8km/h的速度，1小时消耗能量1045大卡

　　14.5km/h的速度，1小时消耗能量1126大卡

　　16km/h的速度，1小时消耗能量1206大卡

　　17.5km/h的速度，1小时消耗能量1367大卡

　　很明显，不同的跑步速度，每小时消耗的能量也有所不同，大家可以在自己能接受的运动强度内来选择不同的强度。

　　当然，这个强度不可太低，否则会失去运动效果，建议：男性跑步速度在8~10km/h女性跑步速度在6~8km/h。

　　2、快走 

　　一般来说，走路是我们平时最常做的运动。但是走路所消耗的热量并不能达到减脂燃脂的效果，那么选择快走是再合适不过了！

　　但怎样才算是快走呢？同样也是有一个速度要求

　　8km/h的快走，每小时消耗能量563大卡

　　快走半小时所消耗的能量是走路的10倍，而且不受场地和时间限制，尤其对于上班族来说非常合适。

　　上班/下班不管距离远近，抽半小时快走，每天坚持下来，脂肪溜走的悄无声息。

　　3、有氧操 

　　一般有氧操有健美操、拳击操、HIIT、还有现在比较火的Zumba（尊巴）。当然，不同的课程消耗的能量也不一样。

　　健美操，每小时消耗能量241大卡

　　有氧操（低强度），每小时消耗能量281大卡

　　有氧操（中强度），每小时消耗能量362大卡

　　有氧操（高强度），每小时消耗能量442大卡

　　拳击操，每小时消耗能量482大卡

　　HIIT（初级），每小时消耗能量322大卡

　　HIIT（中级），每小时消耗能量482大卡

　　HIIT（高级），每小时消耗能量643大卡

　　Zumba（尊巴），每小时消耗能量603大卡

　　有氧操作用在于提高身体的基础代谢率，减脂做有氧操一般要选择强度较高的来做。所以，一般选择20分钟左右比跑步一小时效果会更好，尤以HIIT（高强度间歇运动）效果最为显著。

　　4、骑自行车 

　　自行车与跑步一样速度不同燃脂效果也会不同

　　16~19km/h慢慢骑，每小时消耗能量402大卡

　　19~22.4km/h轻松骑，每小时消耗能量563大卡

　　22.5~25.5km/h赛车，每小时消耗能量724大卡

　　大家可根据自身情况来选择相应的强度。骑自行车可以加速血液循环，强化血管、还能使大脑摄入更多的氧气，头脑更清晰、还会分泌一种荷尔蒙，令人精神愉快。

　　5、球类运动 

　　球类运动除了是兴趣爱好外，也是非常好的健身减脂运动。不同的运动项目燃脂效果也有所不同，大家可根据自己的爱好来挑选。

　　羽毛球，每小时消耗能量281大卡

　　乒乓球，每小时消耗能量241大卡

　　篮球，每小时消耗能量563大卡

　　网球，每小时消耗能量563大卡

　　台球，每小时消耗能量121大卡

　　足球，每小时消耗能量563大卡